Vreme za vežbanje smatrajte dragocenim jer fizička aktivnost jača imunitet i popravlja raspoloženje! Usled prevelikog broja obaveza, obično se desi da odlazak u teretanu trpi. Zapamtite – kod kuće i te kako možete da budete efikasni! Počnite obavezno od istezanja, pa nastavite sa ovih pet vežbi:
- Čučnjevi – Za oblikovane i zategnute noge, ova vežba je neophodna. Postavite noge u širini ramena, najbolje s rukama iznad glave, i spuštajte se u sedeći položaj. Držite pravo kičmu i pazite da vam kolena ne prelaze liniju vrha stopala. Na taj način angažujete sve mišiće nogu, a ako lift zamenite stepenicama, primetićete lakoću izvođenja čučnjeva već nakon desetak dana.
- Iskorak – Ovo je još jedna vežba važna za aktiviranje nogu, ali i zadnjice. Jednom nogom iskoračite, a drugom se spuštajte kolenom ka podu, praveći ugao od 90 stepeni između potkolenice i butina. I ovde kičma treba da bude prava, a koleno ispružene noge ne sme prelaziti liniju vrha stopala!
- Klasični trbušnjaci – Lezite na leđa sa savijenim nogama u kolenima dok su stopala oslonjena na pod. Ruke stavite na grudi ili iza glave. Podižite se u sedeći položaj, zadržite se tako dve-tri sekunde i vraćajte se nazad. U pauzi između serija, dok ste na leđima i odmarate se, možete da „vozite bicikl“ kako bi se trbušni mišići još više aktivirali.
- Sklekovi – Ova vežba je neizostavna za mišiće ruku i ramena. Ruke raširite u širini ramena, oslanjate se na njih i na stopala, a potom ih savijajte u laktovima. Ispravite kičmu, podignite zadnjicu i podižite se rukama gore, bez savijanja tela.
- Jumping Jack – Kako biste poboljšali pokretljivost, cirkulaciju i metabolizam, ova vežba je neizostavna, mada i zahtevna jer učestvuju svi mišići u telu! Iz stojećeg stava skočite u raskoračni tako da stopala budu malo šire od širine ramena. I ruke zajedno širite i skupljate sa svakim skokom. Vežbu radite u pravilnim intervalima minimum jedan minut ako ste početnik.
Najbolje bi bilo da dan započnete ovim vežbama. Sigurno će vam u početku biti teško da zbog toga ustanete iz kreveta, ali vrlo brzo ćete videti korist i po telo i po um! Motivacija nekada može da posustane, ali onda treba da pobedi disciplina! Zato predanim i savesnim pristupom pokažite da vodite računa o sebi. Vežbanjem ulažete u zdravlje, ali i uz dobrovoljno zdravstveno osiguranje Kompanije „Dunav“ vaše zdravlje je u sigurnim rukama na duge staze! Kineska poslovica kaže da je lenjost najveći neprijatelj krepkosti, zato se pokreni!
Source link
Pet vežbi za početak uspešnog dana
