\n
Vreme za ve\u017ebanje smatrajte dragocenim jer fizi\u010dka aktivnost ja\u010da imunitet i popravlja raspolo\u017eenje! Usled prevelikog broja obaveza, obi\u010dno se desi da odlazak u teretanu trpi. Zapamtite \u2013 kod ku\u0107e i te kako mo\u017eete da budete efikasni! Po\u010dnite obavezno od istezanja, pa nastavite sa ovih pet ve\u017ebi:<\/p>\n
\u00a0<\/em><\/p>\n\n- \u010cu\u010dnjevi \u2013 <\/em>Za oblikovane i zategnute noge, ova ve\u017eba je neophodna. Postavite noge u \u0161irini ramena, najbolje s rukama iznad glave, i spu\u0161tajte se u sede\u0107i polo\u017eaj. Dr\u017eite pravo ki\u010dmu i pazite da vam kolena ne prelaze liniju vrha stopala. Na taj na\u010din anga\u017eujete sve mi\u0161i\u0107e nogu, a ako lift zamenite stepenicama, primeti\u0107ete lako\u0107u izvo\u0111enja \u010du\u010dnjeva ve\u0107 nakon desetak dana.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/p>\n
\n- Iskorak<\/em> \u2013 Ovo je jo\u0161 jedna ve\u017eba va\u017ena za aktiviranje nogu, ali i zadnjice. Jednom nogom iskora\u010dite, a drugom se spu\u0161tajte kolenom ka podu, prave\u0107i ugao od 90 stepeni izme\u0111u potkolenice i butina. I ovde ki\u010dma treba da bude prava, a koleno ispru\u017eene noge ne sme prelaziti liniju vrha stopala!<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/p>\n
\n- Klasi\u010dni trbu\u0161njaci <\/em>\u2013 Lezite na le\u0111a sa savijenim nogama u kolenima dok su stopala oslonjena na pod. Ruke stavite na grudi ili iza glave. Podi\u017eite se u sede\u0107i polo\u017eaj, zadr\u017eite se tako dve-tri sekunde i vra\u0107ajte se nazad. U pauzi izme\u0111u serija, dok ste na le\u0111ima i odmarate se, mo\u017eete da \u201evozite bicikl\u201c kako bi se trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i jo\u0161 vi\u0161e aktivirali.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/p>\n
\n- Sklekovi<\/em> \u2013 Ova ve\u017eba je neizostavna za mi\u0161i\u0107e ruku i ramena. Ruke ra\u0161irite u \u0161irini ramena, oslanjate se na njih i na stopala, a potom ih savijajte u laktovima. Ispravite ki\u010dmu, podignite zadnjicu i podi\u017eite se rukama gore, bez savijanja tela.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/p>\n
\n- Jumping Jack \u2013 <\/em>Kako biste pobolj\u0161ali pokretljivost, cirkulaciju i metabolizam, ova ve\u017eba je neizostavna, mada i zahtevna jer u\u010destvuju svi mi\u0161i\u0107i u telu! Iz stoje\u0107eg stava sko\u010dite u raskora\u010dni tako da stopala budu malo \u0161ire od \u0161irine ramena. I ruke zajedno \u0161irite i skupljate sa svakim skokom. Ve\u017ebu radite u pravilnim intervalima minimum jedan minut ako ste po\u010detnik.<\/li>\n<\/ol>\n
\u00a0<\/p>\n
Najbolje bi bilo da dan zapo\u010dnete ovim ve\u017ebama. Sigurno \u0107e vam u po\u010detku biti te\u0161ko da zbog toga ustanete iz kreveta, ali vrlo brzo \u0107ete videti korist i po telo i po um! Motivacija nekada mo\u017ee da posustane, ali onda treba da pobedi disciplina! Zato predanim i savesnim pristupom poka\u017eite da vodite ra\u010duna o sebi. Ve\u017ebanjem ula\u017eete u zdravlje, ali i uz dobrovoljno zdravstveno osiguranje<\/em> <\/strong><\/a>Kompanije \u201eDunav\u201c va\u0161e zdravlje je u sigurnim rukama na duge staze! Kineska poslovica ka\u017ee da je lenjost najve\u0107i neprijatelj krepkosti, zato se pokreni!<\/p>\n\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n