{"id":443,"date":"2024-10-01T13:32:27","date_gmt":"2024-10-01T11:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasialibunar\/san-zdravlje-i-fizicka-aktvnost-osnove-kvalitetnog-zivota-oglasi-alibunar\/"},"modified":"2024-10-01T13:32:27","modified_gmt":"2024-10-01T11:32:27","slug":"san-zdravlje-i-fizicka-aktvnost-osnove-kvalitetnog-zivota-oglasi-alibunar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasialibunar\/san-zdravlje-i-fizicka-aktvnost-osnove-kvalitetnog-zivota-oglasi-alibunar\/","title":{"rendered":"San, zdravlje i fizi\u010dka aktvnost \u2013 osnove kvalitetnog \u017eivota – OGLASI ALIBUNAR"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

San je, zajedno sa ishranom i fizi\u010dkom aktivnosti, jedan od tri najva\u017enija stuba zdravlja i op\u0161teg dobrog stanja organizma.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Poznato je da lo\u0161 san mo\u017ee da ugrozi produktivnost, da uti\u010de na rasu\u0111ivanje, pam\u0107enje i raspolo\u017eenje. Nau\u010dnici se sla\u017eu da nedostatak sna uti\u010de na op\u0161te stanje organizma i da mo\u017ee da ima negativan uticaj na koordinaciju, pokretljivost i energiju.<\/p>\n

S druge strane, ukoliko dobro spavamo, na\u0161 organizam ima vi\u0161estruku korist. Istra\u017eivanja pokazuju da su san i performanse sportista tesno povezane. Bolje i du\u017ee spavanje dovodi do pobolj\u0161anog u\u010dinka sportista, pove\u0107anja brzine, ve\u0107e izdr\u017eljivosti, manje otkucaja srca u minuti, i \u010dak pobolj\u0161anog raspolo\u017eenja i energetskog nivoa tokom treninga. Nedostatak sna uti\u010de na nervni sistem, disanje, otkucaje srca i varenje \u2013 kao i na to da se ose\u0107amo iscrpljeno i razdra\u017eljivo. A u na\u0161oj svakodnevnici, samo jedna no\u0107 lo\u0161eg sna u\u010dini\u0107e da slede\u0107e jutro na treningu bude te\u017ee i da ne mo\u017eemo da ve\u017ebamo uobi\u010dajenim tempom.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

San uti\u010de i na kognitivne funkcije kao \u0161to su budnost, koordinacija, sposobnost re\u0161avanja problema i fokus. Posle dobrog no\u0107nog sna prime\u0107ujete da va\u0161 trening, tr\u010danje rute od 5km ili brza \u0161etnja idu ne\u0161to bolje, a statistike ka\u017eu da je i rizik od povre\u0111ivanja znatno manji.<\/p>\n

San mo\u017ee da pomogne i da se telo br\u017ee oporavi posle zavr\u0161enog ve\u017ebanja. Elitni sportisti imaju stroge rutine spavanja, kako bi njihove performanse bile na vrhunskom nivou. Vreme oporavka je izuzetno va\u017eno. Da bi uspeli da napregnu telo do krajnjih granica, sportisti moraju da \u017eive pod izuzetno strogim re\u017eimom, a vreme predvi\u0111eno za spavanje ima jednaku va\u017enost kao i trening. Za njih je oporavak najva\u017eniji deo rutine, a ona se najbolje realizuje kroz kvalitetan san.<\/p>\n

Tokom sna, na\u0161e telo lu\u010di hormone koji pospe\u0161uju proizvodnju mi\u0161i\u0107a, spre\u010davaju njihov gubitak i poma\u017eu da nestaje salo umesto mi\u0161i\u0107a. Tako da \u0161to ja\u010de trenirate, ve\u0107e su koristi koje imate od dobrog i kvalitetnog sna.<\/p>\n

Psiholozi i neurolozi pronalaze sve vi\u0161e dokaza o vezama izme\u0111u sna, kognitivnih procesa i metaboli\u010dkih funkcija. \u010carls Samuels iz Centra za spavanje i performanse ljudi, definisao je tri glavna faktora<\/strong> koja uti\u010du na\u00a0 mo\u0107 oporavka organizma koju san pru\u017ea: to su njegova du\u017eina, kvalitet i faze<\/strong>. A ova tri faktora igraju veliku ulogu i u hroni\u010dnim poreme\u0107ajima sna, kao \u0161to su nesanica, narkolepsija i apneja koja nastaje tokom spavanja.<\/p>\n

Kombinovanje treninga i individualne optimizacije spavanja sportista, na osnovu du\u017eine sna, kvaliteta i faza, ima pozitivan uticaj na njihove performanse. Na osnovu ovih rezultata, veruje da je o\u010digledan uticaj koji kvalitet sna i njegova du\u017eina imaju na u\u010dinak sportista. Deset godina posle tog otkri\u0107a, ve\u0107ina trenera vodi ra\u010duna o toma kada prave rasporede treninga za sportiste. Pored pravilne ishrane, redovnog treninga, najva\u017enija stvar za uspeh u sportu je san.<\/p>\n

Ova saznanja se odnose u velikoj meri i \u00a0na na\u0161u dnevnu rutinu. Posle kvalitetnog no\u0107nog sna, od\u00a0 optimalno 7-8 sati, budimo se odmorni i sve\u017ei, a na poslu smo produktivniji, radimo sa vi\u0161e koncentracije i elana.<\/p>\n

Veoma je va\u017eno da vodimo ra\u010duna o pravilnoj pripremi za san, kao i da sebi obezbedimo najbolje uslove za kvalitetan no\u0107ni odmor. Ako sebi obezbedimo dobar i miran san, hranimo se pravilno i fizi\u010dki smo aktivni,\u00a0 u\u010dinili smo dosta za na\u0161e zdravlje i raspolo\u017eenje!<\/p>\n<\/p><\/div>\n