{"id":490,"date":"2024-11-30T22:07:58","date_gmt":"2024-11-30T21:07:58","guid":{"rendered":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasialibunar\/proprioceptivni-trening-i-proprioceptivne-vezbe-o-cemu-je-rec-i-kako-poboljsati-propriocepciju-oglasi-alibunar\/"},"modified":"2024-11-30T22:07:58","modified_gmt":"2024-11-30T21:07:58","slug":"proprioceptivni-trening-i-proprioceptivne-vezbe-o-cemu-je-rec-i-kako-poboljsati-propriocepciju-oglasi-alibunar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasialibunar\/proprioceptivni-trening-i-proprioceptivne-vezbe-o-cemu-je-rec-i-kako-poboljsati-propriocepciju-oglasi-alibunar\/","title":{"rendered":"Proprioceptivni trening i proprioceptivne ve\u017ebe: o \u010demu je re\u010d i kako pobolj\u0161ati propriocepciju – OGLASI ALIBUNAR"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\n

Propriocepcija<\/b>, poznata i kao kinestezija<\/b>, je sposobnost slobodnog opa\u017eanja polo\u017eaja i kretanja sopstvenog tela i udova u prostoru koji nas okru\u017euje. Posedovanje ove kinesteti\u010dke svesti va\u017eno je za svakodnevni \u017eivot i od vitalnog je zna\u010daja za sportske u\u010dinke.<\/p>\n

Propriocepcija mo\u017ee da se pogor\u0161a sa godinama<\/b> ili usled povreda i bolesti, ote\u017eavajuc\u0301i svakodnevne aktivnosti i povec\u0301avajuc\u0301i rizik od povreda i padova. Na srec\u0301u, kinestezija mo\u017ee da se pobolj\u0161a zahvaljujuc\u0301i specifi\u010dnim treninzima i ve\u017ebama.<\/p>\n

U ovom \u010dlanku \u0107emo objasniti sve \u0161to treba da znate o propriocepciji i predlo\u017ei\u0107emo pet ve\u017ebi koje mo\u017eete da probate da uradite kod kuc\u0301e da biste je pobolj\u0161ali.<\/p>\n

\u0160TA JE PROPRIOCEPCIJA?<\/p>\n

Propriocepcija je sposobnost na\u0161eg tela da opa\u017ea svoje pokrete, polo\u017eaje i radnje<\/b>. Glavna svrha ove ve\u0161tine je da spre\u010di nastanak povreda povec\u0301anjem prostorne svesti i ravnote\u017ee.<\/p>\n

Kinestezija se zasniva na bliskoj vezi izme\u0111u nervnog sistema, mekih tkiva i, naposletku, proprioceptora<\/b>.<\/p>\n

Proprioceptori su specijalni<\/b> senzori <\/b>koji slu\u017ee za percepciju polo\u017eaja tela<\/b>, a nalaze se na nervnim zavr\u0161ecima mi\u0161ic\u0301a, tetiva, zglobova, ko\u017ee i unutar u\u0161nog kanala. Ovi senzori pru\u017eaju mozgu informacije o promenama u kretanju, polo\u017eaju, napetosti, sili i okru\u017eenju koji uti\u010du na na\u0161e telo.<\/p>\n

Na primer, propriocepciju do\u017eivljavamo kada hodamo zemljanom stazom i na\u0161e telo je u stanju da otkrije mala odstupanja, kao \u0161to su rupe ili kamenje, na stazi<\/b>. Da bi se spre\u010dile povrede i padovi, telo je savr\u0161eno sposobno da se prilagodi, stabilizuje stopalo i sko\u010dni zglob kao odgovor na povratne informacije koje prikupljaju proprioceptori donjih udova.<\/p>\n

U nekim slu\u010dajevima, osoba mo\u017ee da ima smanjenu propriocepciju zbog privremene ili trajne povrede<\/b>, neurolo\u0161ke bolesti<\/b> ili starenja<\/b>. \u0160tavi\u0161e, intoksikacija alkoholom ili psihoaktivnim supstancama tako\u0111e mo\u017ee da smanji ravnote\u017eu i propriocepciju.<\/p>\n

Za one koji imaju smanjenu kinesteziju zbog povrede ili zdravstvenog stanja, postoji mnogo kuc\u0301nih ve\u017ebi<\/b> koje mogu da pomognu u zna\u010dajnom pobolj\u0161anju ravnote\u017ee<\/b>, prostorne svesti i celokupnog kretanja<\/b>. U ozbiljnijim slu\u010dajevima, pre samostalnog rada na propriocepciji, mo\u017eda c\u0301e biti potrebno konsultovati lekara specijalizovanog za ovu oblast.<\/p>\n

ZA\u0160TO JE PROPRIOCEPCIJA VA\u017dNA U SPORTU I FITNESU?<\/p>\n

Propriocepcija je klju\u010dna u svim sportskim<\/b> i fitnes<\/b> aktivnostima<\/b>. Na primer, omoguc\u0301ava sportisti da dribla fudbalsku loptu i tr\u010di bez potrebe da gleda u svoja stopala ili da razmi\u0161lja o svakom koraku, a odbojka\u0161u omoguc\u0301ava da ta\u010dno zna gde se u vazduhu nalazi lopta kako bi je udario rukom.<\/p>\n

\u0160to vi\u0161e osoba unapre\u0111uje svoju kompetenciju u odre\u0111enom sportu ili fizi\u010dkom treningu, to se vi\u0161e pobolj\u0161ava propriocepcija.<\/p>\n

Istina je, me\u0111utim, da sama kinestezija tako\u0111e mo\u017ee da se pobolj\u0161a i trenira<\/b> kroz specifi\u010dne<\/b> ve\u017ebe<\/b>: ove ve\u017ebe mogu da pomognu u razvoju bolje ravnote\u017ee, vremena reakcije, koordinacije i agilnosti, svih faktora koji mogu da naprave ogromnu razliku u ukupnim u\u010dincima sportiste.<\/p>\n

Naposletku, ve\u017ebanje propriocepcije mo\u017ee da smanji rizik od nastanka povreda<\/b>. Pobolj\u0161anje propriocepcije u mi\u0161ic\u0301ima, tetivama i zglobovima mo\u017ee da pomogne sportisti da se prilagodi brzim pokretima ili promenama ravnote\u017ee kako bi spre\u010dio padove i prili\u010dno \u010deste povrede, kao \u0161to su uganuc\u0301a.<\/p>\n

NA KOJI NA\u010cIN JE PROPRIOCEPCIJA POVEZANA SA RAVNOTE\u017dOM?<\/p>\n

Na\u0161a ravnote\u017ea, odnosno moguc\u0301nost odr\u017eavanja centra gravitacije na bazi oslonca, proizilazi iz tri senzorna ulaza: vestibularnog sistema<\/b> \u2013 odnosno jedne od komponenti unutra\u0161njeg uha -, vida<\/b> i propriocepcije<\/b>.<\/p>\n

Ovi sistemi \u0161alju signale u mozak koji sortira i integri\u0161e senzorne informacije. Mozak zatim prenosi uputstva mi\u0161ic\u0301ima odgovornim za kretanje, kako bi pomogao u odr\u017eanju ravnote\u017ee i percipiranju okoline.<\/p>\n

Propriocepcija igra va\u017enu ulogu u funkcionisanju ravnote\u017ee jer nam poma\u017ee da razumemo gde i kako se na\u0161e telo nalazi u prostoru<\/b>, koli\u010dinu sile<\/b> koja deluje na telo<\/b> (na primer, kada dodirnemo zemlju nakon skoka) ili procenjenu snagu<\/b> koja nam je potrebna da izvr\u0161imo odre\u0111eni pokret, kao \u0161to je podizanje predmeta velike mase.<\/p>\n

Na primer, kroz kinesteziju mo\u017eemo da otkrijemo neravne terene, a to nam omogu\u0107ava da telo prilagodi svoj centar gravitacije kako bi odr\u017eao ravnote\u017eu.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5 VE\u017dBI ZA POBOLJ\u0160ANJE PROPRIOCEPCIJE<\/p>\n

Evo 5 ve\u017ebi koje mo\u017eete da radite kod kuc\u0301e za pobolj\u0161anje propriocepcije<\/b>. Ukoliko imate pote\u0161koc\u0301a sa ravnote\u017eom, mo\u017eete da stojite blizu zida ili zamolite nekoga da Vam asistira tokom treninga.<\/p>\n

    \n
  1. Test ravnote\u017ee na jednoj nozi<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    • U stojec\u0301em polo\u017eaju, dr\u017eite noge razdvojene, a ruke na bokovima.<\/li>\n
    • Prebacite telesnu masu na levu nogu i podignite desnu nogu nekoliko centimetara od tla.<\/li>\n
    • Ostanite u ovom polo\u017eaju 30 sekundi, a onda promenite stranu.<\/li>\n
    • Ponovite 2-3 puta.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. Udarac iz tri poteza jednom nogom<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • Stanite uspravno sa razdvojenim nogama i rukama na bokovima.<\/li>\n
        • Prebacite telesnu masu na levu nogu i podignite desnu nogu ispred sebe nekoliko centimetara od tla.<\/li>\n
        • Zadr\u017eite polo\u017eaj 2-3 sekunde, zatim ispru\u017eite nogu u stranu, zatim napred i na kraju unazad.<\/li>\n
        • Promenite stranu i ponovite ve\u017ebu 2-3 puta.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          1. Podiza\u010d konusa
            Savet: Dok izvodite ovaj pokret, anga\u017eujte svoje \u201cjezgro\u201d \u2013 odnosno \u201ecore<\/em> tela\u201c, koje uklju\u010duje abdominalni deo i karlicu \u2013 i koristite gluteuse i zadnje mi\u0161i\u0107e butina za odr\u017eavanje ravnote\u017ee.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            • Stanite na jednu nogu sa rukama na bokovima i stavite konus na oko 60 cm ispred sebe.<\/li>\n
            • Pazite da kontroli\u0161ete pokret, savijte se u kukovima i ispru\u017eite se napred da biste uhvatili konus. Ispru\u017eite levu nogu unazad dok se iste\u017eete.<\/li>\n
            • Vratite se u po\u010detnu poziciju. Zatim ponovite pokret da vratite konus na mesto gde je prvobitno bio postavljen.<\/li>\n
            • Promenite stranu i ponovite ve\u017ebu 3-4 puta.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              1. Iskorak unazad<\/li>\n<\/ol>\n
                  \n
                • Stanite uspravno sa razdvojenim nogama i rukama na bokovima. Prebacite telesnu masu na levu nogu i napravite veliki korak unazad desnom nogom.<\/li>\n
                • Taban Va\u0161eg desnog stopala treba da dodiruje tlo, a peta da bude podignuta, spu\u0161tajte desnu nogu sve dok butina ne bude upravna u odnosu na tlo, a desno koleno ne bude pod uglom od 90 stepeni. Levo koleno tako\u0111e treba da bude savijeno pod uglom od 90 stepeni.<\/li>\n
                • Napravite pritisak petom i stisnite gluteuse da biste vratili telo u po\u010detni polo\u017eaj.<\/li>\n
                • Ponovite ovu ve\u017ebu 8-12 puta na obe strane.<\/li>\n<\/ul>\n
                    \n
                  1. Lova\u010dki pas ili Bird Dog<\/em><\/li>\n<\/ol>\n
                      \n
                    • Na strunja\u010di se postavite \u201cna sve \u010detiri\u201d, poravnajte kolena sa kukovima, a ramena sa rukama. Uverite se da su vam le\u0111a i vrat u neutralnom polo\u017eaju.<\/li>\n
                    • Ispru\u017eite levu ruku napred, a desnu nogu unazad, ostavljajuc\u0301i drugu ruku i nogu na tlu za podr\u0161ku.<\/li>\n
                    • Zadr\u017eite ovaj polo\u017eaj 2-3 sekunde, a zatim promenite stranu.<\/li>\n
                    • Ponovite ovaj pokret 8-12 puta.<\/li>\n<\/ul>\n

                      \u00a0<\/p>\n

                      Za one koji se redovno bave sportom, tako\u0111e mo\u017ee da bude korisno da sklope polisu dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja kao \u0161to je UniSalute Fizioterapija. U slu\u010daju nezgode, ovo re\u0161enje omoguc\u0301ava pokrivanje tro\u0161kova hospitalizacije i fizioterapije, kao i pristup sni\u017eenim cenama za preglede i analize.<\/p>\n<\/p><\/div>\n