-Odaberite program i budite dosledni. Ukoliko ne pratite program bar 12 nedelja onda nemate ni pravo da tvrdite kako vam ne daje rezultate<\/p>\n
-ukoliko \u017eelite da smr\u0161ate potrebno je bar tri meseca dobrog treninga i pa\u017eljive ishrane<\/p>\n
-ukoliko vam je cilj mi\u0161i\u0107na masa, dignte unos kalorija i fokusirajte se na osnovne ve\u017ebe, ve\u0107a optere\u0107enja i ve\u0107i broj ponavljanja<\/p>\n
-ukoliko ne vladate osnovnim pokretima u dovoljnoj meri, potro\u0161ite neko vreme unapre\u0111uju\u0107i tehniku na tim pokretima<\/p>\n
-pratite parametre poput ose\u0107aja umora, upale, stresa, spavanja i raspolo\u017eenja. Ocenjujte ih\u00a0 nakon svakog treninga od 1 do 5 kako biste bolje pratili kako program reaguje na vas<\/p>\n
-aktivni oporavak je bolja opcija nego pasivni<\/p>\n
Bez plana nema ni napretka!<\/strong><\/p>\n Odlika dobro planiranih programa treninga i ishrane je ta\u00a0 da prostim \u010ditanjem mo\u017eete da skapirate \u0161ta ve\u017eba\u010d \u017eeli da postigne. Sa druge strane stoje oni lo\u0161iji u kojima se ne mo\u017ee definisati odre\u0111eni cilj.<\/p>\n U nastavku vam iznosimo 5 mogu\u0107ih razloga za\u0161to program po kojem trenirate ne donosi rezultate koje ste o\u010dekivali, po\u010dev od najlogi\u010dnijeg.<\/p>\n Da biste mogli po\u010deti sa ostvarivanjem napretka potrebno je da imate unapred odre\u0111en plan koji je uskla\u0111en sa ciljevima koje \u017eelite ostvariti.<\/p>\n U savr\u0161enim uslovima, imali biste stru\u010dnog trenera koji bi za vas napravio program, a va\u0161e bi bilo samo da ga se pridr\u017eavate. Ipak, i onda kada nemate mogu\u0107nosti za li\u010dnog trenera, dobar program mo\u017ee se prona\u0107i u samo par klikova, bilo neposredno, bilo tako \u0161to \u0107ete \u010ditati tekstove edukativne prirode kojih je internet pun i \u0161to \u0107ete onda i sami mo\u0107i da ga skrojite po va\u0161oj meri.<\/p>\n Klju\u010dno je da zaista imate odre\u0111en program koji \u0107ete pratiti bar 12 nedelja. Posle tog perioda mo\u017eete objektivno videti da li vam donosi koristi ili ne.<\/strong><\/p>\n Kao ve\u017eba\u010d, verovatno biste \u017eeleli sve. Odjednom. Realno, ko ne bi? Ipak, potrebno je da budemo realni. Istina je da je mogu\u0107e ostvariti skoro sve ciljeve koji se mogu \u010duti u svetu fitnesa i bodibildinga, ali za to je potrebno vreme i rad.<\/p>\n Dodatno, za ostvarenje razli\u010ditih ciljeva potrebno je pratiti vi\u0161e programa kombinovanih pravilno. Primera radi, programu za mi\u0161i\u0107nu definiciju bi trebalo da prethodi program \u010diji je cilj nabacivanje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n E sad, slede\u0107ih par re\u010denica \u0107e se odnositi posebno na li\u010dne trenere. \u0160to vi\u0161e ula\u017eete u va\u0161e znanje, ono se produbljuje naravno. \u0160to vi\u0161e znate, vi\u0161e \u017eelite to da poka\u017eete i vi\u0161e \u017eelite to da implementirate kako u va\u0161 trening, tako i u programe va\u0161ih klijenata. To bi bilo u redu ukoliko biste kao klijente imali stru\u010dnjake iz ove oblasti (ali onda verovatno ne bi bilo potrebe da vas anga\u017euju). Ve\u0107inom, klijenti imaju znatno manje znanja nego treneri i zato im ne treba pretrpavati programe kojekakvim fensi tehnikama, ve\u017ebama i sli\u010dno.<\/p>\n Najbolji programi jesu\u00a0oni koji su prosti i u kojima se odmah mo\u017ee prepoznati cilj \u010dijem ostvarivanju su okrenuti.<\/strong><\/p>\n Kao i \u0161to smo malopre istakli, potrebno je oko 3 meseca da primetite da li program ostvaruje ciljeve koje ste odredili prethodno.<\/p>\n Ukoliko ve\u017ebe izvodite lo\u0161om formom, ne radite dovoljno intenzivno i naporno ne\u0107ete ni imati napretka, pa makar ispred sebe imali najbolji program na svetu. Bez znoja u teretani program ostaje samo slovo na papiru.<\/p>\n Ako ste od ovih \u201eve\u017eba\u010da\u201c dobra vest je da vam ovde nisu potrebne godine da popravite svoj rad, pod uslovom da to stvarno \u017eelite. Nova saznanja koja dobijamo o centralnom nervnom sistemu zaklju\u010duju da su kratke i ve\u0107e promene u pona\u0161anju mogu\u0107e, \u0161to je pozitivno za one koji \u017eele da se poprave u \u0161to kra\u0107em vremenu.<\/p>\n Ako ne umete dovoljno dobro da izvodite neke ve\u017ebe, posebno ako su u pitanju osnovne, ulo\u017eite vreme da unapredite tehniku pokreta. Pojedine ve\u017ebe imaju svoje prostije varijacije koje vam mogu poslu\u017eiti da ovladate tehnikom pokreta pa onda da pre\u0111ete na izvo\u0111enje osnovne ve\u017ebe.<\/p>\n Nerealno je o\u010dekivati da \u0107e vam svaki dan pro\u0107i isto, kao po programu, bez odre\u0111enih nepredvi\u0111enih okolnosti. Nekad i vi sami mo\u017eete \u201eisko\u010diti iz koloseka\u201c \u0161to je normalno, jer niste ma\u0161ina. Ako se ovo desi, veoma je mudro anulirati negativne posledice ispada, tj. anomalije. Na primer, ako ste se sino\u0107 napili, onda nije ba\u0161 racionalno da odmah ujutro krenete da radite \u010du\u010danj. Ili, ako ste pod jakim stresom, odmorite od tegova par dana i oporavite psihu i telo.<\/p>\n Postoji vi\u0161e parametara koje ovde treba uzeti u obzir kao indikatore anomalija:<\/p>\n -zamor Pratite ih svakodnevno i ocenjujte kako biste stekli bolji utisak o va\u0161em napretku i stanju u kojem ste. Pored toga, trudite se da izvu\u010dete maksimum iz va\u0161eg programa. Onda kada vam telo \u0161alje signal da je spremno za rad, izvucite maksimum iz njega, onda kada nije, povucite se.<\/p>\n Oporavak, iako je jedan od najva\u017enijih \u010dinilaca u jedna\u010dini napretka, mnogi gube iz vida i ne obra\u0107aju pa\u017enju na ovaj elemenat u njihovom programu.<\/p>\n Postoji aktivna i pasivna vrsta oporavka. Ako ose\u0107ate zamor odre\u0111eno vreme, forma aktivnog oporavka bila bi da smanjite aktivnosti tokom par dana ili nedelja kako bi va\u0161e telo odmorilo. Pored toga, glavna forma oporavka jeste\u00a0spavanje<\/strong>.\u00a0 Mnogi \u017eele kvalitetan oporavak kako bi nastavili sa treningom a ne obra\u0107aju dovoljno pa\u017enje ni na du\u017einu spavanja ni na kvalitet spavanja. Ako vam je oporavak lo\u0161, to je stvar koju biste najhitnije trebalo izmeniti u va\u0161em programu.<\/p>\n Izvor: tnation.com<\/p>\n<\/div>\n\n
![\"\"](\"http:\/\/fitness-space.rs\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/deadlift-vintage-copy-300x169.jpg\")
<\/p>\n\n
\n
![\"\"](\"http:\/\/fitness-space.rs\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/incorrect-Bent-over-row-300x239.jpg\")
<\/p>\n\n
-lo\u0161 kvalitet sna
-upala mi\u0161i\u0107a
-stres
-raspolo\u017eenje<\/p>\n\n