<\/p>\n
Pravilno poravnanje vrata.<\/strong> Funkcija jastuka je da odr\u017ei glavu i vrat u liniji sa ostatkom ki\u010dme dok spavate. Op\u0161te pravilo je da vrat treba da bude paralelan sa du\u0161ekom \u2013 ne sme biti savijen nadole niti nagnut previ\u0161e nagore\u200b.<\/p>\n Previsok ili prenizak jastuk tera vrat iz neutralnog polo\u017eaja: ako je jastuk suvi\u0161e visok, vrat se savija unapred (ka bradi) pri spavanju na le\u0111ima, odnosno u stranu pri spavanju na boku; ako je suvi\u0161e nizak (tanak), glava \u0107e pasti unazad na le\u0111ima ili \u0107e visiti na boku. Takav neprirodan polo\u017eaj, naro\u010dito tokom vi\u0161e sati sna, mo\u017ee dovesti do bolova u vratu, uko\u010denosti i glavobolja\u200b<\/p>\n Dr Andrew Bang, kiroprakti\u010dar, upozorava da mnogi nesvesno spavaju s neodgovaraju\u0107im jastukom i tako provociraju probleme sa vratom i ki\u010dmom, koji postaju o\u010digledni tek nakon du\u017eeg vremena\u200b.<\/p>\n Naj\u010de\u0161\u0107e se javljaju kroni\u010dni bolovi i uko\u010denost u vratu, a lo\u0161 polo\u017eaj vrata mo\u017ee uticati i na ostatak ki\u010dme\u200b.<\/p>\n Odabir visine i oblika jastuka prema polo\u017eaju spavanja.<\/strong> Idealan jastuk je onaj koji se prilago\u0111ava va\u0161em omiljenom polo\u017eaju spavanja i odr\u017eava pravilan polo\u017eaj vrata. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju tzv. ortopedske (anatomske) jastuke<\/strong> koji prate konturu vrata i glave\u200b.<\/p>\n Takvi jastuci imaju udubljenje za potiljak i uzdignuti deo za oslonac vrata. Kada le\u017eite na le\u0111ima, glava le\u017ei u sredini jastuka, a vrat je oslonjen na ni\u017ei valjak; kada spavate na boku, glava se oslanja na vi\u0161i bo\u010dni valjak koji popunjava prostor izme\u0111u ramena i uva, dr\u017ee\u0107i vrat pravo\u200b.<\/p>\n Na ovaj na\u010din ki\u010dma ostaje prava i u vratnom delu, bez bo\u010dnog uvijanja. Ako spavate na boku<\/strong>, jastuk treba da bude dovoljno visok i \u010dvrst da popuni razmak od ramena do glave \u2013 glava ne sme da visi na dole ka du\u0161eku. Kod spavanja na le\u0111ima<\/strong>, potreban je ni\u017ei jastuk kako vrat ne bi bio gurnut suvi\u0161e napred. Spavanje na stomaku<\/strong> generalno nije preporu\u010dljivo za vrat (jer je glava rotirana u stranu i ki\u010dma u neprirodnom luku), ali ako ve\u0107 spavate tako, birajte veoma tanak jastuk ili spavajte bez jastuka ispod glave, a jedan postavite ispod stomaka da smanjite luk u donjem delu le\u0111a.<\/p>\n Va\u017eno je uskladiti visinu jastuka sa karakteristikama du\u0161eka. Na primer, ako koristite veoma \u010dvrst du\u0161ek koji malo tone pod va\u0161om te\u017einom, va\u0161e rame ne\u0107e mnogo utonuti kada le\u017eite na boku \u2013 zato vam treba deblji jastuk<\/em> da ispuni prostor od ramena do glave\u200b.<\/p>\n \u00a0Suprotno tome, ako imate meki du\u0161ek ili dodatan naddu\u0161ek (topper) na kojem rame zna\u010dajno potone, bi\u0107e vam potreban ni\u017ei jastuk<\/em> jer je razmak od glave do povr\u0161ine manji\u200b.<\/p>\n Pravilna kombinacija du\u0161eka i jastuka obezbedi\u0107e da ki\u010dma ostane prava. Dr Bang nagla\u0161ava da odgovaraju\u0107a kombinacija jastuka i du\u0161eka, koja no\u0107u pravilno podupire vrat i ki\u010dmu, poma\u017ee da spavate bolje i bez bolova\u200b<\/p>\n Materijali jastuka \u2013 \u0161ta je najbolje za vrat?<\/strong> Materijal punjenja jastuka uti\u010de na nivo podr\u0161ke. Klasi\u010dni jastuci punjeni perjem veoma su mekani i mogu se spljo\u0161titi tokom no\u0107i, ostavljaju\u0107i vrat bez potpore. Iako su u po\u010detku udobni, pero se pomera kako se vi pomerate, pa takav jastuk \u010desto ne dr\u017ei vrat stabilnim i mo\u017ee izazvati bol\u200b.<\/p>\n Stru\u010dnjaci zato sve manje preporu\u010duju jastuke od perja za ljude sa bolovima u vratu. Memorijska pena<\/strong> i lateks pena<\/strong> su danas popularni materijali ortopedskih jastuka. Lateks<\/em> se isti\u010de kao odli\u010dan izbor \u2013 prirodni lateks pru\u017ea \u010dvrstu podr\u0161ku vratu, ali za razliku od memorijske pene ne greje toliko\u200b.<\/p>\n Manje zadr\u017eavanje toplote mo\u017ee biti zna\u010dajno za miran san, jer pregrejavanje tokom no\u0107i remeti kontinuitet dubokog sna. Dr Bang isti\u010de da je lateks generalno najbolji materijal za jastuk jer kombinuje podr\u0161ku i udobnost bez preteranog zagrevanja\u200b.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Memorijska pena<\/em> tako\u0111e pru\u017ea dobru ergonomsku podr\u0161ku prilago\u0111avaju\u0107i se konturama vrata; ako vam smeta toplota, neki modeli imaju gel-hladnjake ili su iseckani na komadi\u0107e radi bolje cirkulacije vazduha. Va\u017eno je da jastuk od memorijske pene bude odgovaraju\u0107e visine i gustine \u2013 suvi\u0161e mek jastuk od pene mo\u017ee dozvoliti da vam glava propadne preduboko. Jastuci od heljdinih ljuspica<\/em> su prirodna opcija koja pru\u017ea \u010dvrstu podr\u0161ku i dobru ventilaciju (ostaju hladni), ali mogu proizvoditi \u0161u\u0161tanje pri pokretu\u200b, \u0161to nekima smeta. Jastuci sa kombinovanim punjenjem<\/em> (npr. pena iseckana sa vlaknima ili dodatkom gela) tako\u0111e postoje, ali nema dovoljno istra\u017eivanja koja bi ih jasno preporu\u010dila kao superiorne\u200b<\/p>\n \u2013 izbor \u010desto zavisi od li\u010dnog ose\u0107aja.<\/p>\n Preporuke za izbor jastuka.<\/strong> Osobama koje pate od hroni\u010dnog bola u vratu<\/strong> ili imaju spondilozu vratne ki\u010dme<\/strong> obi\u010dno se preporu\u010duje anatomski profilisan jastuk<\/strong> (ergonomski jastuk) od memorijske pene ili lateksa, srednje tvrdo\u0107e. Takav jastuk dr\u017ei vratni deo ki\u010dme u pravilnom polo\u017eaju cele no\u0107i\u200b.<\/p>\n \u00a0Ako spavate na strani, uverite se da je jastuk dovoljno \u0161irok da podupre i glavu i vrat, a po mogu\u0107nosti i deo ramena. Ulo\u0161ci za vrat<\/strong> (valjkasti jastuci) mogu se koristiti dodatno ili u kombinaciji, pogotovo kod spondiloze \u2013 oni ispune prostor ispod vrata dok ostatak glave le\u017ei na ravnijem jastuku. Putni (horseshoe) jastuci<\/strong> oko vrata korisni su za odr\u017eavanje vrata pravo u sede\u0107em polo\u017eaju (npr. u avionu), ali za spavanje no\u0107u birajte radije standardne ortopedske jastuke. Va\u017eno je i redovno menjati jastuk \u2013 pena i drugi materijali vremenom gube potporu ili se deformi\u0161u. Ako primetite da se budite s bolom u vratu koji popu\u0161ta kasnije tokom dana, mogu\u0107e je da je vreme za novi jastuk. U principu, menjajte jastuk svakih par godina ili kada vi\u0161e ne zadr\u017eava svoj oblik. Kompletnu ponudu jastuka mo\u017eete videti OVDE<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n