<\/p>\n
Za one koij \u017eele da izgrade dobru formu, dobru mi\u0161i\u0107nu masu, svet ve\u017eba\u010dke ishrane mo\u017ee biti prili\u010dno obeshrabruju\u0107i i iscrpljuju\u0107i.<\/p>\n
\u010cak i pored \u201enajkvalitetnijih, revolucionarnih\u201c suplemenata, energetskih pi\u0107a, poja\u010diva\u010da hormona, poja\u010diva\u010da prokrvljenosti i \u201etajnih\u201c formula koje obe\u0107avaju svet na dlanu,\u00a0ni\u0161ta, ali apsolutno ni\u0161ta ne mo\u017ee da zameni pravilnu ishranu.\u00a0<\/strong>Kada je u pitanju izgradnja mi\u0161i\u0107ne mase, posebno ako govorimo o onim drasti\u010dnijim promenama telesne kompozicije i forme, postoje neka\u00a0osnovna<\/strong>pravila kojih bi se uglavnom trebalo pridr\u017eavati. U nastavku iznosimo\u00a0zlatna pravila ishrane za izgradnju mi\u0161i\u0107ne mase.<\/strong><\/p>\n Kada bi kvalitetna mi\u0161i\u0107na masa bila samo rezultat onoga\u00a0\u0161ta jedete, a ne i kada jedete,\u00a0<\/strong>bodibilding bi u stvari bio jednostavan, lak sport, gde bi se sjajni rezultati mogli ostvarivati jednim velikim obrokom u danu\u2026 Prosto, pojedite celo pile i bicepsi \u0107e vam porasti\u2026 Na\u017ealost, jasno je da stvari nisu ni izbliza tako postavljene. \u0160tavi\u0161e, danas izgleda da\u00a0je vreme obroka, tj. ono \u201ekada jedemo\u201c,\u00a0<\/strong>mo\u017eda i va\u017enije nego\u00a0\u0161ta konkretno jedemo.<\/strong><\/p>\n Jedna od najve\u0107ih gre\u0161ki koju ve\u017eba\u010d koji \u017eeli da izgradi ozbiljne obime mo\u017ee napraviti jeste da ignori\u0161e ovu okolnost zarad isklju\u010divog fokusiranja na kvalitet proteina, bez imalog uzimanja u obzir onoga \u0161to se \u010desto naziva\u00a0kadenca, ili u\u010destalost dnevnih obroka.\u00a0<\/strong>Ova fraza, prosto re\u010deno, podrazumeva, period vremena koji u jednom danu pro\u0111e izme\u0111u dva kompletna obroka. Slabija u\u010destalost zna\u010di da izme\u0111u dva obroka prolazi du\u017ei vremenski period u kojem ili ne unosite hranu, ili je unosite u neoptimalnim koli\u010dinama, \u0161to se vrlo \u010desto zavr\u0161ava prejedanjem, po\u0161to se mnogi pojedinci vode mi\u0161lju da mogu ogromnim unosom hrane nadoknaditi ceo propu\u0161ten dan. Me\u0111u dobrim trenerima i iskusnim ve\u017eba\u010dima postoji lepa izreka: \u201eTreba da jedete zato \u0161to je vreme za obrok, ne zato \u0161to ste pregladneli\u201c.<\/strong><\/p>\n Ukoliko ste izgladneli, napravili ste propust. Pravilna ishrana zarad izgradnje mi\u0161i\u0107ne mase treba da \u201eumiri\u201c metabolizam, navikne ga na redovan priliv kvalitetnih kalorija, da ga \u201eopusti\u201c. Ovo se posti\u017ee deljenjem dnevnog unosa kalorija u manje obroke, izme\u0111u kojih ne bi trebalo da pro\u0111e vi\u0161e od dva sata razlike. Studije jasno ukazuju da je unos istog broja kalorija u jednom danu kroz 4-10 manjih obroka\u00a0efektivniji sa aspekta izgradnje mi\u0161i\u0107ne mase,\u00a0<\/strong>nego unos kroz 1-3 velika dnevna obroka.<\/p>\n Dobra u\u010destalost obroka vam omogu\u0107ava da telu obezbedite konstantan priliv proteina tokom dana, \u0161to naravno\u00a0optimizuje\u00a0<\/strong>apsorpciju. Suprotno tome, manja u\u010destalost ne samo da umanjuje efikasnost apsorpcije nego rizikujete i mogu\u0107nost prejedanja usled uve\u0107anog ose\u0107aja gladi, \u0161to svakako nije pozitivna stvar. Prejedanje, izme\u0111u ostalog, uzrokuje i nadimanje stomaka, \u0161to se negativno odra\u017eava na mogu\u0107nost tela da apsorbuje nutrijente na na\u010din na koji bismo mi \u017eeleli, a dodatno, preveliki unos kalorija zna\u010di i uve\u0107anu akumulaciju masti utelu. Dalje, ako telo primeti da izme\u0111u obroka prolazi du\u017ei vremenski period reaguje tako \u0161to uglavnom usporava metabolizam, \u010dine\u0107i sagorevanje postoje\u0107e telesne masno\u0107e te\u017eim. Shodno tome, one kalorije koje ste namenili izgradnji mi\u0161i\u0107nog tkiva \u0107e vrlo verovatno zavr\u0161iti kao skladi\u0161tena masno\u0107a. Dakle,\u00a0ve\u0107a u\u010destalost obroka promovi\u0161e anaboli\u010dko okru\u017eenje u telu! Prema iskustvu, generalna je preporuka da mu\u0161ki ve\u017eba\u010d treba da ima obrok najkasnije na svaka tri sata. Zapamtite da je ishrana ve\u017eba\u010da koji radi na mi\u0161i\u0107noj masi druga\u010dija od uobi\u010dajene ishrane. Od dnevnih obroka priu\u0161tite sebi da doru\u010dak jedino bude obilniji. Ostali obroci bi trebalo da budu manji, podrazumevaju\u0107i \u010dvrstu hranu, ali i proteinske \u0161ejkove.<\/p>\n<\/div>\n\n
<\/strong><\/p>\n