<\/p>\n
Hladna, mra\u010dna, tiha soba mo\u017ee vam pomo\u0107i lak\u0161e zaspite i bolje spavate.<\/strong><\/p>\n Neophodno je pretvoriti svoju spava\u0107u sobu u mesto pogodno za spavanje, posebno ako se borite sa nesanicom ili poreme\u0107ajima sna. Ga\u0161enje svih svetala i eliminisanje svih zvukova i buke su klju\u010dni za stvaranje ambijenta pogodnog za spavanje.<\/p>\n Prigu\u0161ivanje svih svetala i ga\u0161enje lampi pored va\u0161eg kreveta je neophodno jer je telo lak\u0161e zaspi kada je mrak svuda oko Vas. Stvara ritam koji vam omogu\u0107ava da upadnete u miran san. Isti je slu\u010daj sa bukom ili zvukovima, i iako averzija prema zvu\u010dnim smetnjama obi\u010dno zavisi od individualnih navika spavanja, mozak \u0107e najverovatnije ostati budan ako postoji buka.<\/p>\n \u0160ta je sa temperaturom?<\/strong><\/p>\n Ve\u0107ina ljudi smatra da je optimalna temperatura za spavanje u spava\u0107oj sobi izme\u0111u 15,6\u00b0C i 19,4\u00b0C .<\/p>\n Sekrecija melatonina<\/strong><\/p>\n Istra\u017eivanja otkrivaju da svetlost spre\u010dava telo da lu\u010di melatonin, esencijalni prirodni hormon koji podsti\u010de san i reguli\u0161e obrasce spavanja. \u010cak i ako uspete da zaspite sa upaljenim svetlima, mozak \u0107e I dalje detektovati svetlost kroz o\u010dne kapke, a to \u0107e zbuniti mozak u tome da li je dan ili no\u0107. Naravno, ovo \u0107e inhibirati lu\u010denje melatonina, li\u0161avaju\u0107i Vas dobrog sna.<\/p>\n Obavezno sakrijte sve svetle\u0107e ure\u0111aje, digitalne satove i druga svetla koja bi vam mogla odvu\u0107i pa\u017enju. Ako ste zabrinuti da se ne spotaknete o ne\u0161to dok no\u0107u idete u kupatilo, uvek mo\u017eete postaviti no\u0107nu lampu u kupatilo ili hodnik. Ljudi \u010desto smatraju da su uli\u010dna svetla, pa \u010dak i mese\u010dina, izuzetno uznemiruju\u0107a, a to se mo\u017ee eliminisati ulaganjem u te\u017ee zavese ili roletne. Uvek mo\u017eete investirati i u masku za spavanje.<\/p>\n Jo\u0161 jedan faktor koji \u0107e vam pomo\u0107i da lak\u0161e zaspite i bolje spavate.<\/strong><\/p>\n Tako\u0111e je va\u017eno odabrati udoban du\u0161ek, jastuke i posteljinu. \u0160to vam je ugodnije, lak\u0161e \u0107ete zaspati i bolje \u0107ete spavati. Na\u0161a preporuka su pamu\u010dne posteljine i klasi\u010dni jastuci<\/a>.<\/p>\n Ukloni sve zvukove<\/strong><\/p>\n Telu je potrebno tiho i mirno okru\u017eenje da zaspi i izbegne bilo kakve smetnje koje bi vas mogle probuditi. Stru\u010dnjaci veruju da neo\u010dekivani zvuci probude telo dok prelozite kroz razli\u010dite faze sna. Ovo se prvenstveno de\u0161ava tokom pli\u0107ih ciklusa spavanja i ostavlja va\u0161e telo iscrpljeno i neispavano.<\/p>\n Ako va\u0161a spava\u0107a soba uvek vrvi od ometaju\u0107ih zvukova vetrova, va\u0161ih bu\u010dnih kom\u0161ija ili \u010dak saobra\u0107aja, mo\u017eete postaviti te\u017ee zavese ili deblji tepih da biste uti\u0161ali buku. Tako\u0111e mo\u017eete investirati u ma\u0161ine za beli \u0161um ili muziku koja izaziva san i koja \u0107e vam pomo\u0107i da zaspite. \u010cepovi za u\u0161i su jo\u0161 jedna strategija za uga\u0111anje svih nepotrebnih zvukova.<\/p>\n Oslobodite se stresa pre spavanja<\/strong><\/p>\n Poku\u0161ajte da se opustite i meditirate pre spavanja da biste smirili svoj um. Ve\u017ebe opu\u0161tanja su savr\u0161en na\u010din da smirite svoje \u017eivce, usporite svoj um i pripremite svoje telo za dubok i miran san.<\/p>\n Donja granica<\/strong><\/p>\n Dobar no\u0107ni san podrazumeva zdrave obrasce spavanja. Va\u0161e pona\u0161anje, kako tokom dana, tako i pred spavanje, mo\u017ee uticati na kvalitet va\u0161eg sna.<\/p>\n Ako i dalje imate problema sa obrascima spavanja ili nesanicom, obavezno se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnikom. Oni mogu utvrditi da li osnovno stanje uzrokuje probleme sa spavanjem i mogu vam pru\u017eiti tretman koji vam je mo\u017eda potreban.<\/p>\n<\/p><\/div>\n