{"id":3995,"date":"2025-04-09T17:08:23","date_gmt":"2025-04-09T15:08:23","guid":{"rendered":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/sta-stres-cini-telu-i-kako-moze-da-bude-koristan-oglasi-malo-crnice\/"},"modified":"2025-04-09T17:08:23","modified_gmt":"2025-04-09T15:08:23","slug":"sta-stres-cini-telu-i-kako-moze-da-bude-koristan-oglasi-malo-crnice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/sta-stres-cini-telu-i-kako-moze-da-bude-koristan-oglasi-malo-crnice\/","title":{"rendered":"\u0160ta stres \u010dini telu i kako mo\u017ee da bude koristan &#8211; OGLASI MALO CRNI\u0106E"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Hroni\u010dni stres negativno uti\u010de na mentalno i fizi\u010dko zdravlje, ali stru\u010dnjaci ka\u017eu da se uz pravilno upravljanje mo\u017ee transformisati u otpornost, a ne u iscrpljenost.<\/p>\n<div>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Odrasli redovno do\u017eivljavaju simptome kao \u0161to su glavobolja i anksioznost, ali neki vidovi stresa mogu da budu korisni\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1744206671.7626\" width=\"2245\" height=\"1262\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>Odrasli redovno do\u017eivljavaju simptome kao \u0161to su glavobolja i anksioznost, ali neki vidovi stresa mogu da budu korisni<\/figcaption><\/figure>\n<p>Ve\u0107ina odraslih redovno do\u017eivljava simptome stresa, od glavobolja do anksioznosti.<\/p>\n<p>Iako odre\u0111eni nivo stresa mo\u017ee da bude koristan, hroni\u010dni stres ima razoran uticaj na telo.<\/p>\n<p>Stru\u010dnjaci navode da stres mo\u017ee neposredno da doprinese razvoju mnogih psiholo\u0161kih i fiziolo\u0161kih poreme\u0107aja, \u010dime se naru\u0161ava mentalno i fizi\u010dko zdravlje i smanjuje kvalitet \u017eivota.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, mogu\u0107e je preuzeti kontrolu i pretvoriti stres u izvor otpornosti, umesto iscrpljenosti.<\/p>\n<h2>\u0160ta je stres i za\u0161to ga do\u017eivljavamo?<\/h2>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\u017eena u krevetu, \u017eena se budi, stres\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1744206671.9326\" width=\"2121\" height=\"1194\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>Produ\u017eeni stres mo\u017ee da bude veoma \u0161tetan<\/figcaption><\/figure>\n<p>Stres je prirodna reakcija koja priprema telo da odgovori na izazove i zahteve.<\/p>\n<p>On pokre\u0107e osloba\u0111anje hormona koji pripremaju organizam za suo\u010davanje sa te\u0161kim situacijama.<\/p>\n<p>Kratkoro\u010dno, ova reakcija mo\u017ee da pobolj\u0161a pa\u017enju i pove\u0107a sposobnost za obavljanje zadataka.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, dugotrajni stres vodi ka ozbiljnim zdravstvenim problemima, me\u0111u kojima su anksioznost, sr\u010dane bolesti i oslabljen imunitet, navodi <a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ameri\u010dko udru\u017eenje psihologa<\/a>.<\/p>\n<p>\u010cinioci koji izazivaju stres, me\u0111u kojima su posao, finansijski problemi i me\u0111uljudski odnosi, \u010desto su neizbe\u017eni, ali klju\u010dna razlika je u periodu trajanja stresa.<\/p>\n<p>Akutni stres je kratkotrajan i mo\u017ee da bude koristan, dok hroni\u010dni stres ostavlja dugotrajan negativan trag na organizam.<\/p>\n<h2>Razlika izme\u0111u akutnog i hroni\u010dnog stresa<\/h2>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Produ\u017eeni stres mo\u017ee dovesti do niza zdravstvenih komplikacija, deca i roditelji\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1744206672.129\" width=\"2181\" height=\"1374\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>Produ\u017eeni stres mo\u017ee dovesti do niza zdravstvenih komplikacija<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u201eAkutni stres je kratkotrajni odgovor na odre\u0111enu situaciju i u nekim slu\u010dajevima mo\u017ee da bude koristan&#8221;, ka\u017ee za BBC psihoterapeutkinja Rej\u010del Vora, \u010dlanica Britanskog udru\u017eenja za savetovanje i psihoterapiju.<\/p>\n<p>\u201eStres pokre\u0107e reakciju &#8216;bori se ili be\u017ei&#8217;, osloba\u0111aju\u0107i adrenalin i kortizol, koji mogu da pobolj\u0161aju pa\u017enju i privremeno oja\u010daju imuni sistem&#8221;.<\/p>\n<p>Akutni stres, ako se pravilno kontroli\u0161e, ne izaziva dugotrajnu \u0161tetu i mo\u017ee da pomogne ljudima da se uspe\u0161no nose sa trenutnim izazovima.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, hroni\u010dni stres stvara dugotrajno optere\u0107enje za organizam.<\/p>\n<p>Vora obja\u0161njava da kada stres traje du\u017ei vremenski period, povi\u0161eni nivoi hormona stresa pove\u0107avaju rizik od sr\u010danih bolesti, slabe imuni sistem i doprinose razvoju probavnih smetnji poput sindroma nervoznog creva i \u010direva.<\/p>\n<p>Hroni\u010dni stres je tako\u0111e sna\u017eno povezan sa anksiozno\u0161\u0107u i depresijom, oslabljenom kognitivnom funkcijom, poreme\u0107ajem sna, i ubrzanim starenjem organizma.<\/p>\n<p>Vori ka\u017ee da su upravo razlike u trajanju i na\u010dinu upravljanja ono \u0161to odre\u0111uje da li je stres hroni\u010dan, koji postepeno o\u0161te\u0107uje vi\u0161e sistema organa.<\/p>\n<h2>Kako stres uti\u010de na telo?<\/h2>\n<p>Britanska Nacionalna zdravstvena slu\u017eba (NHS) obja\u0161njava da stres pokre\u0107e niz fizi\u010dkih reakcija zbog osloba\u0111anja hormona stresa, prvenstveno kortizola i adrenalina.<\/p>\n<p>Neke od tih reakcija su:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pove\u0107an broj otkucaja srca i povi\u0161eni krvni pritisak<\/strong>, \u010dime se obezbe\u0111uje da krv bogata kiseonikom brzo stigne do mi\u0161i\u0107a.<\/li>\n<li><strong>Povi\u0161en nivo \u0161e\u0107era u krvi<\/strong> koji mementalno pove\u0107ava energiju.<\/li>\n<li><strong>Suzbijanje probave i funkcija imunog sistema<\/strong> \u010dime telo preusmerava energiju na suo\u010davanje sa neposrednim izazovima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Me\u0111utim, dugotrajni stres mo\u017ee da bude \u0161tetan.<\/p>\n<p>Hroni\u010dna aktivacija odgovora na stres povezana je sa:<\/p>\n<ul>\n<li>Pove\u0107anjem telesne te\u017eine, naro\u010dito u predelu stomaka, zbog stalno povi\u0161enih nivoa kortizola.<\/li>\n<li>Pote\u0161ko\u0107ama sa pam\u0107enjem i koncentracijom usled dugotrajne izlo\u017eenosti hormonima stresa.<\/li>\n<li>Poreme\u0107ajima sna koji ometaju sposobnost tela da se oporavi i regeneri\u0161e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>NHS upozorava da uporan stres mo\u017ee da doprinese razvoju dugotrajnih stanja, poput sr\u010danih bolesti, probavnih poreme\u0107aja i mentalnih problema, me\u0111u kojima su i anksioznost i depresija.<\/p>\n<h2>Mo\u017ee li stres da bude koristan?<\/h2>\n<p>\u201eOtpornost nije ne\u0161to \u0161to jednostavno imate ili nemate \u2013 to je ve\u0161tina koja mo\u017ee da se razvije vremenom&#8221;, obja\u0161njava dr Golnaz Tabibnija, istra\u017eiva\u010dica na Univerzitetu Kalifornije u Ervajnu.<\/p>\n<p>Aktivno suo\u010davanje sa izazovima, umesto izbegavanja, poma\u017ee da se izgradi otpornosti, dodaje ona.<\/p>\n<p>Dr Tabibnija smatra da kada ljudi stres vide kao koristan, a ne \u0161tetan, slabi njihov fiziolo\u0161ki odgovor na stres.<\/p>\n<p>Jednostavna promena na\u010dina razmi\u0161ljanja mo\u017ee da napravi \u010duda &#8211; smanji anksioznost i pobolj\u0161a kognitivne funkcije.<\/p>\n<p>\u201eAktivno suo\u010davanje sa stresom, umesto pasivnog izbegavanja, menja na\u010din na koji mozak obra\u0111uje stresne situacije, \u0161to ga \u010dini otpornijim na budu\u0107e uzro\u010dnike stresa&#8221;, obja\u0161njava ona.<\/p>\n<p>\u201eSli\u010dno je kao u teretani: podizanje tegova je stresno, ali nas \u010dini ja\u010dim&#8221;.<\/p>\n<h2>Razlika izme\u0111u stresa i anksioznosti<\/h2>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"mu\u0161karac razmi\u0161lja, mu\u0161karac zabrinut\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1744206672.3471\" width=\"2156\" height=\"1213\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\n<p>BBC je zamolio organizaciju <em>Anxiety UK<\/em>, nacionalnu humanitarnu organizaciju koja pru\u017ea podr\u0161ku ljudima koji pate od anksioznih poreme\u0107aja, da objasni klju\u010dne razlike izme\u0111u stresa i anksioznosti.<\/p>\n<p>Stres je reakcija na spolja\u0161nju situaciju, kao \u0161to je rok na poslu, voza\u010dki ispit ili ispit na fakultetu, odgovorili su iz ove organizacije.<\/p>\n<p>Stres je srazmeran izazovu i nestaje \u010dim se problem re\u0161i.<\/p>\n<p>Anksioznost, me\u0111utim, mo\u017ee da postoji \u010dak i bez o\u010diglednog uzroka.<\/p>\n<p>Iako je anksioznost normalna emocija koja poma\u017ee ljudima da budu oprezni u opasnim situacijama, postaje problem kada je prekomerna ili ometa svakodnevni \u017eivot.<\/p>\n<p>I stres i anksioznost aktiviraju simpati\u010dki nervni sistem koji je odgovoran za odgovor organizma \u201ebori se ili be\u017ei&#8221;, \u0161to pove\u0107ava budnost i energiju za suo\u010davanje sa pretnjama.<\/p>\n<p>To zna\u010di da i stres i anksioznost mogu da izazovu simptome kao \u0161to su ubrzani rad srca, znojenje i drhtavicu, ali anksiozni poreme\u0107aji obi\u010dno traju du\u017ee i intenzivniji su.<\/p>\n<p>Za upravljanje akutnim epizodama anksioznosti i napada panike, organizacija Anxiety UK preporu\u010duje ve\u017ebe disanja.<\/p>\n<p>Jedna jednostavna, ali delotvorna tehnika jeste produ\u017eavanje izdaha u odnosu na udah, \u010dime se \u0161alje signal telu da se opusti, \u0161to brzo umiruje nervni sistem.<\/p>\n<h2>Kako uspe\u0161no upravljati stresom<\/h2>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"joga\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1744206672.5175\" width=\"2121\" height=\"1193\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>Fizi\u010dke ve\u017ebe mogu da smanje hormone stresa i pobolj\u0161aju raspolo\u017eenje<\/figcaption><\/figure>\n<p>Akademska istra\u017eivanja su pokazala da su odre\u0111ene navike u pona\u0161anju korisne za smanjenje \u0161tetnog uticaja stresa na organizam.<\/p>\n<p>Utvr\u0111eno je da fizi\u010dka aktivnost smanjuje nivo hormona stresa i pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje.<\/p>\n<p>Svesna pa\u017enja i meditacija poma\u017eu mozgu da se resetuje i postigne stanje smirenosti.<\/p>\n<p>Istra\u017eivanje tako\u0111e ukazuje da podr\u0161ka okru\u017eenja ima va\u017enu ulogu u ja\u010danju emocionalne otpornosti.<\/p>\n<p>Dr Golnaz Tabibnija nagla\u0161ava va\u017enost svesne pa\u017enje, zahvalnosti i \u010dinjenja dobrih dela, kao i nau\u010dno dokazanih strategija poput fizi\u010dke aktivnosti, boravka u prirodi i dru\u017eenja sa porodicom i prijateljima.<\/p>\n<p>Juki, trenerka svesne pa\u017enje isti\u010de va\u017enost holisti\u010dkog pristupa.<\/p>\n<p>\u201eUspe\u0161no upravljanje stresom ne podrazumeva samo opu\u0161tanje&#8221;, ka\u017ee ona.<\/p>\n<p>\u201ePotrebno je izgraditi na\u010din \u017eivota koji podr\u017eava va\u0161e mentalno i fizi\u010dko blagostanje.<\/p>\n<p>\u201eKada zdravlje stavite na prvo mesto, lak\u0161e se upravlja stresom&#8221;.<\/p>\n<p>Nagla\u0161ava da su svesna pa\u017enja, san, kretanje, i ishrana klju\u010dni za uspe\u0161no upravljanje stresom.<\/p>\n<p>\u201eCrevna mikrobim igra zna\u010dajnu ulogu u regulisanju stresa.<\/p>\n<p>\u201eZdrava ishrana je klju\u010dna za op\u0161te blagostanje&#8221;, dodaje ona.<\/p>\n<p>Juki nagla\u0161ave da uspe\u0161no upravljanje stresom ne mo\u017ee da se postigne naglim promenama, ve\u0107 stvaranjem svakodnevnih navika koje ja\u010daju otpornost.<\/p>\n<h2>Kako pretvoriti stres u otpornost<\/h2>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"sastanak u preduze\u0107u, sastanak u firmi, kolege na poslu, posao\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1744206672.7322\" width=\"2121\" height=\"1414\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\n<p>Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi koji prihvate da je \u201estres koristan&#8221; posti\u017eu bolje rezultate, re\u0111e do\u017eivljavaju sagorevanje i imaju bolje emocionalno blagostanje.<\/p>\n<p>Prema istra\u017eivanju \u010dasopisa <a href=\"https:\/\/hbr.org\/2011\/06\/turning-stress-into-an-asset\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Business Review<\/a>, prihvatanje stresa kao izazova, a ne kao pretnje mo\u017ee zna\u010dajno da promeni uticaj koji strest ima na telo.<\/p>\n<p>\u201eKada ljudi stres do\u017eivljavaju kao koristan, a ne \u0161tetan, njihov fiziolo\u0161ki odgovor na stres se smanjuje&#8221;, ka\u017ee dr Golnaz Tabibnija.<\/p>\n<p>\u201eSvesnim menjanjem sopstvenog pogleda na stres, izazovi mogu da se pretvore u prilike za li\u010dni razvoj i izgradnju otpornosti&#8221;.<\/p>\n<p><em>BBC na srpskom je od sada i na Jutjubu, pratite nas <\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@bbcnewsnasrpskom\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>OVDE.<\/em><\/a><\/p>\n<p><em>Pratite nas na <\/em><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BBCNewsnasrpskom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fejsbuku<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/x.com\/bbcnasrpskom\" target=\"_blank\"><em>Tviteru<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bbcnewsnasrpskom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Instagramu<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@bbcnewsnasrpskom\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Jutjubu<\/em><\/a><em> i <\/em><a href=\"https:\/\/invite.viber.com\/?g2=AQBkI0TIwObQ%2F05%2FHQsq%2FNA%2BAuEYxNlidvvazJnHYqbAGJhHDn0L%2BccoktcFf57s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Vajberu<\/em><\/a><em>. Ako imate predlog teme za nas, javite se na <a href=\"https:\/\/boom93.rs\/cdn-cgi\/l\/email-protection\" class=\"__cf_email__\" data-cfemail=\"0f6d6d6c616e7c7d7f7c6460624f6d6d6c216c60217a64\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[email\u00a0protected]<\/a><\/em><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/a1.api.bbc.co.uk\/hit.xiti\/?s=598346&amp;p=serbian.articles.cy8qx874957o.lat.page&amp;x1=%5Burn%3Abbc%3Aoptimo%3Aasset%3Acy8qx874957o%5D&amp;x4=%5Bsr-latn%5D&amp;x5=%5Bhttps%3A%2F%2Fwww.bbc.com%2Fserbian%2Farticles%2Fcy8qx874957o%2Flat%5D&amp;x7=%5Barticle%5D&amp;x8=%5Bsynd_nojs_ISAPI%5D&amp;x9=%5B%C5%A0ta+stres+%C4%8Dini+telu+i+kako+mo%C5%BEe+da+bude+koristan%5D&amp;x11=%5B2025-04-08T16%3A51%3A12.03Z%5D&amp;x12=%5B2025-04-08T16%3A51%3A12.03Z%5D&amp;x19=%5Bboom93.com%5D\"\/><\/noscript>\n                        <\/div>\n<p><script async defer src=\"https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/boom93.rs\/article\/44775\/sta-stres-cini-telu-i-kako-moze-da-bude-koristan\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><br \/>\n\n \u0160ta stres \u010dini telu i kako mo\u017ee da bude koristan<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hroni\u010dni stres negativno uti\u010de na mentalno i fizi\u010dko zdravlje, ali stru\u010dnjaci ka\u017eu da se uz pravilno upravljanje mo\u017ee transformisati u&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oglasi-malo-crnice"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3995"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3995\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasimalocrnice\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}