<\/p>\n
Nesanica se defini\u0161e kao pote\u0161koc\u0301a u uspavljivanju ili odr\u017eavanju sna najmanje 3 noc\u0301i nedeljno. Ona je naj\u010de\u0161c\u0301i poremec\u0301aj spavanja, koji poga\u0111a do 10% odraslih. Dovoljan i miran san ljudska je potreba. Odraslima je potrebno najmanje 7\u20139 sati sna u svakom 24-\u010dasovnom periodu, u zavisnosti od njihove starosti. Ali samo 35% odraslih osoba u razvijenim zemljama obezbe\u0111uje sebi ovu koli\u010dinu odmora. [1]<\/span> [2]<\/span> [3]<\/span><\/p>\n Osobe sa nesanicom imaju tendenciju da do\u017eive jedan ili vi\u0161e sledec\u0301ih poremec\u0301aja spavanja:<\/p>\n Nesanica mo\u017ee proistec\u0301i iz poremec\u0301aja telesnog cirkadijalnog ritma, unutra\u0161njeg sata koji odre\u0111uje vreme proizvodnje hormona, spavanja, telesne temperature i drugih funkcija.<\/p>\n Iako su povremene nemirne noc\u0301i normalne, produ\u017eena nesanica mo\u017ee ometati dnevnu funkciju, koncentraciju i pamc\u0301enje.<\/p>\n Nedavna istra\u017eivanja pokazuju da 50% ljudi pati od pote\u0161koc\u0301a sa spavanjem, a 20 do 36% njih se bori sa takvim pote\u0161koc\u0301ama najmanje godinu dana. Druge studije pokazuju da 1 od 3 osobe u razvijenim zemljama ima nesanicu.<\/p>\n Prirodni pristupi otklanjanju nesanice uklju\u010duju dovoljno ve\u017ebanja, izbegavanje hrane, pic\u0301a i lekova koji sadr\u017ee kofein i ve\u017ebanje tehnika opu\u0161tanja.<\/p>\n Simptomi nesanice mogu uklju\u010divati:<\/p>\n Osobe koje imaju nesanicu \u010desto izjeda misao da se dovoljno naspavaju. Ali \u0161to vi\u0161e poku\u0161avaju da spavaju, sve su frustriraniji i uznemireniji, a ulazak u san postaje sve te\u017ei.<\/p>\n Nijedno poznato fizi\u010dko ili mentalno stanje ne uzrokuje primarnu nesanicu, iako lekari sumnjaju da mo\u017ee proizac\u0301i iz poremec\u0301aja telesnog cirkadijalnog ritma, unutra\u0161njeg sata koji upravlja vremenom proizvodnje hormona, spavanja, telesne temperature i drugih funkcija. Uznemirenost i stres, kafa i alkohol su \u010desti krivci. Preliminarne studije tako\u0111e ukazuju na genetsku komponentu.<\/p>\n Osnovno medicinsko ili psiholo\u0161ko stanje, poput depresije<\/strong><\/a> ili apneje tokom spavanja, \u010desto uzrokuje sekundarnu nesanicu. Studije pokazuju da 40 do 60% osoba koje imaju nesanicu pokazuju znake depresije.<\/p>\n Otprilike 50% slu\u010dajeva nesanice nema prepoznatljiv uzrok.<\/p>\n Neki uslovi ili situacije koji \u010desto dovode do nesanice uklju\u010duju:<\/p>\n\n
Simptomi<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
\n
Uzroci<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
\n
Prirodni lekovi i biljke za nesanicu<\/strong><\/span><\/h2>\n
\n