Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\nKako ste spavali sinoc\u0301? Ako ste se prevrtali po krevetu ili zurili u sat, verovatno c\u0301ete se ujutro osec\u0301ati prili\u010dno neokrepljeni.<\/p>\n
Ali to umorno, pospano stanje mo\u017eda nije samo zbog koli\u010dine ili \u010dak kvaliteta va\u0161eg sna, jer mo\u017ee da bude povezano i sa va\u0161im na\u010dinom razmi\u0161ljanja.<\/p>\n
Jer ono \u0161to sledec\u0301eg dana sebi ka\u017eete o tome kako ste spavali i koliko je to va\u017eno mo\u017ee da uti\u010de na va\u0161 do\u017eivljaj umora.<\/p>\n
\u201eSvi znaju za pojam kvaliteta sna.<\/p>\n
\u201ePretpostavljaju da se to odnosi na to kako ljudi spavaju tokom no\u0107i, kao ne\u0161to \u0161to mo\u017ee da se izmeri”, ka\u017ee Nikol Tang, direktorka laboratorije za istra\\ivanje spavanja i boli na Univerzitetu Voriku, u Ujedinjenom Kraljevstvu (UK).<\/p>\n
\u201eAli ono \u0161to se desilo posle spavanja, kao i ono \u0161to se dogodilo neposredno pre odlaska na spavanje, tako\u0111e mo\u017ee da ima uticaja”.<\/p>\n
Rad Tang u ovoj oblasti deo je sve vec\u0301eg broja istra\u017eivanja koja ukazuju da nije samo no\u0107ni san va\u017ean da se ujutro ose\u0107amo odmorno.<\/p>\n
To zavisi i od toga kako gledamo na san, na\u0161eg raspolo\u017eenja kada procenjujemo koliko smo umorni i \u0161ta radimo u tom trenutku, ka\u017eu Tang i njene kolege.<\/p>\n
Verovanje da mentalni sklop neposredno uti\u010de na na\u0161 san nije ni\u0161ta novo.<\/p>\n
Decenijska istra\u017eivanja su u velikoj meri saglasna da su glavni uzroci nesanice verovatno psiholo\u0161ki procesi: na\u0161 san je poremec\u0301en kada nam je povi\u0161en nivo pobu\u0111enosti ili uzbu\u0111enja \u0161to je \u010desto posledica na\u0161ih misli, uverenja i na\u010dina na koji usmeravaom na\u0161u pa\u017enju.<\/p>\n
Me\u0111utim, mnogi veruju da se osec\u0301aju umorno zato \u0161to su lo\u0161e spavali – prevrtali se po krevetu cele noc\u0301i i nisu mogli da utonu u kvalitetan san koji svi pri\u017eeljkujemo.<\/p>\n
Taj fenomen se \u010desto naziva \u201eparadoksalna nesanica” i zbunjuje nau\u010dnike ve\u0107 decenijama.<\/p>\n
To zna\u010di da ljudi veruju da su lo\u0161e spavali i osec\u0301aju se umorno, a ipak kada se njihov san objektivno izmeri, recimo polisomnografijom (metoda neinvazivnog merenja vitalnih parametara tokom spavanja), ispostavi da je u granicama normale.<\/p>\n
Ovo stanje je verovatno \u010de\u0161c\u0301e nego \u0161to ljudi veruju, a pojedina istra\u017eivanja ukazuju da je to slu\u010daj kod vec\u0301ine ljudi koji pate od nesanice.<\/p>\n
Jedan sistematski pregled studija je utvrdio da je ovo stanje prisutno kod osam do 60 odsto pacijenata koji pate od nesanice.<\/p>\n
Da bude potpuno jasno, nesanica i mogu\u0107i povezani rizici su veoma stvarni.<\/p>\n
I nije sporno da ako stalno osec\u0301ate umor, treba da u\u010dinite sve \u0161to mo\u017eete da pobolj\u0161ate va\u0161 san.<\/p>\n
Ali razmatranje uticaja do\u017eivljaja lo\u0161eg sna na to koliko se osec\u0301amo umorno je zanimljivo i mo\u017ee da ponudi odre\u0111ena re\u0161enja.<\/p>\n
U najboljem slu\u010daju mo\u017ee da pomogne da budete budniji bez dodatnih sati sna.<\/p>\n
Ovaj pristup mo\u017ee da bude u suprotnosti sa onim \u0161to nam \u010desto govore o snu, a to je da je svakodnevni odre\u0111eni broj sati sna, bez bu\u0111enja, apsolutno klju\u010dan za na\u0161e zdravlje.<\/p>\n
Ali, stru\u010dnjaci ka\u017eu da ne mo\u017ee da se utvrdi ta\u010dna veza izme\u0111u du\u017eine sna i dugoro\u010dnog zdravlja, a kada se ona i prona\u0111e, studije u su\u0161tini nagla\u0161avaju povezanost sna i zdravlja, ali ne i nu\u017enu uzro\u010dno-posledi\u010dnu vezu.<\/p>\n
Drugim re\u010dima, nedostatak sna mo\u017ee da bude uzrok problema, ili to mo\u017ee da bude neko osnovno stanje ili bolest zbog kog neko ne mo\u017ee dobro da spava – na primer, ljudi sa respiratornim problemima \u010desto lo\u0161e spavaju.<\/p>\n PA Media<\/footer>Mi\u0161ljenje da smo zbog savremenog na\u010dina \u017eivota sve vi\u0161e neispavani mo\u017ee da bude samo deo problema<\/figcaption><\/figure>\n\u201eProblematizujemo na\u0161 san”, ka\u017ee Dejvid Samson, evolucioni antropolog i direktor Laboratorije za istra\u017eivanje spavanja i evolucije ljudi na Univerzitetu u Torontu, u Kanadi.<\/p>\n
Koriste\u0107i objektivne metode merenja kao \u0161to je aktigrafija, koja prati cikluse aktivnosti i odmora, Samson i drugi istra\u017eiva\u010di su otkrili da ljudi u lova\u010dko-sakuplja\u010dkim zajednicama obi\u010dno spavaju izme\u0111u 5,7 i 7,1 sati noc\u0301u, \u0161to je na donjoj granici skale u pore\u0111enju sa ljudima u industrijskim dru\u0161tvima.<\/p>\n
Tako\u0111e imaju vi\u0161e prekida sna, ali im to tako\u0111e ne smeta, ka\u017ee Samson.<\/p>\n
Od dve grupe koje je prou\u010davao, u Namibiji i Boliviji, manje od tri odsto sakuplja\u010da hrane reklo je da imaju problem da utonu u san ili da spavaju, u pore\u0111enju sa do 30 odsto ispitanika u industrijskim dru\u0161tvima.<\/p>\n
Nijedna od ove dve grupa nije imala re\u010d za \u201enesanicu” u njihovim jezicima.<\/p>\n
\u201eKada ih pitam ‘Da li su srec\u0301ni i zadovoljni njhovim snom? Da li dobro spavaju?’ – kako god da im postavite ovo pitanje – 9,5 od 10 odgovara: ‘Da, odli\u010dno spavam'”, ka\u017ee Samson.<\/p>\n
\u201eIpak, znamo da ovi sakuplja\u010di hrane u ovim malim dru\u0161tvima spavaju manje od ljudi u ekonomski razvijenom svetu.<\/p>\n
\u201eNa Zapadu se stalno pri\u010da da ljudi nikada nisu manje spavali.<\/p>\n
\u201eTo je potpuna glupost”, ka\u017ee on.<\/p>\n
Samson je jedan od sve vi\u0161e istra\u017eiva\u010da koji se protive univerzalnim \u201epravilima” u pogledu potrebnih sati sna.<\/p>\n
Na primer, istra\u017eiva\u010di sa Univerziteta u Oslu, prestonici Norve\u0161ke, nedavno su doveli u pitanje verovanje da je zavladala \u201eepidemija nesanice”.<\/p>\n
U akademskom \u010dlanku oni isti\u010du da se rezultati laboratorijskih ispitivanja, koji su izazvali zabrinutost da lo\u0161 san negativno uti\u010de na zdravlje, veoma razlikuju od nalaza iz stvarnog \u017eivota.<\/p>\n
\u201ePotreba za snom je dinami\u010dne prirode i ima mogu\u0107nost da se prilagodi \u017eivotnim okolnostima”, pi\u0161u istra\u017eiva\u010di.<\/p>\n
\u201eTo zna\u010di da ne postoji optimalna koli\u010dina sna za istog \u010doveka u razli\u010ditim situacijama i vremenima.<\/p>\n
\u201eZapravo, na potrebu za snom uti\u010du razne stvari, kao \u0161to su okolina, kultura, i psiholo\u0161ki i fiziolo\u0161ki \u010dinioci, koji moraju da se uravnote\u017ee u skladu su potrebama i moguc\u0301nostima razli\u010ditih obrazaca pona\u0161anja”.<\/p>\n
Anksioznost u snu<\/h2>\n Verovanje da postoji samo jedan \u201eispravan” na\u010din spavanja ne samo da nije do sada utemeljeno, nego mo\u017ee da bude i kontrapoduktivno.<\/p>\n
To se odnosi i na na\u010din na koji treba da zaspimo.<\/p>\n
Ljudi koji pate od nesanice obi\u010dno imaju kruta uverenja o spavanju (na primer: \u201eAko ne budem spavao sedam sati, sutra c\u0301u se osec\u0301ati u\u017easno”) i \u010desto se posebno pla\u0161e lo\u0161eg sna.<\/p>\n
Oni tako\u0111e obra\u0107aju vi\u0161e pa\u017enje na pravila o spavanju, kao \u0161to je gledanje na sat.<\/p>\n
Sve ove misli mogu da povec\u0301aju pobu\u0111enost i anksioznost noc\u0301u, \u0161to ote\u017eava spavanje, a mogu i da stvore probleme sledec\u0301eg dana, napominje Tang.<\/p>\n
Kada ljudi vi\u0161e razmi\u0161ljaju o tome koliko su bili budni tokom dana, to mo\u017ee da pogor\u0161a njihov osec\u0301aj da su lo\u0161e spavali prethodne no\u0107i i ne samo da u\u010dini da se osec\u0301aju umornije, vec\u0301 i da budu vi\u0161e zabrinuti kako \u0107e spavati naredne noc\u0301i, zbong \u010dega ostaju u \u201eza\u010daranom krugu”.<\/p>\n
Me\u0111utim, \u010desto ova verovanja nisu potkrepljena \u010dinjenicama.<\/p>\n
Ljudi koji pate od nesanice obi\u010dno misle da im je potrebno vi\u0161e sna nego \u0161to im je stvarno potrebno i precenjuju uticaj lo\u0161eg sna na njihove dnevne aktivnosti.<\/p>\n
Zbog toga tradicionalno le\u010denje nesanice \u010desto primenjuje kognitivno-bihejvioralne strategije koje treba da promene takve misli i smanje pobu\u0111enost, kao \u0161to je ve\u017ebanje opu\u0161tanja mi\u0161ic\u0301a.<\/p>\n
Ovaj pristup mo\u017ee da pomogne i drugim ljudima koji imaju poremec\u0301aj sna, kao \u0161to su roditelji koji su dobili prinovu, ka\u017ee Pamela Daglas, australijska lekarka op\u0161te prakse koja istra\u017euje san i koja je osmislila program spavanja Possums za roditelje i decu koji su usvojili zdravstveni radnici \u0161irom sveta.<\/p>\n
Ona isti\u010de da vec\u0301ina smernica za spavanju novoro\u0111en\u010dadi savetuje roditelje da prate koliko njihova beba spava i kada se budi tokom noc\u0301i.<\/p>\n
\u201eZapravo, ne \u017eelimo da gledamo na sat niti da brojimo sate”, ka\u017ee ona.<\/p>\n Getty Images<\/footer>Tehnologija kao \u0161to su pametni satovi omoguc\u0301ava nam da znamo mnogo vi\u0161e o sopstvenom snu nego ikada pre, ali tako\u0111e mo\u017ee i da nas uznemiri<\/figcaption><\/figure>\nOsim konkretnih uverenja koja imamo o spavanju, problem je i koliko ih se \u010dvrsto dr\u017eimo, ka\u017ee D\u017eejson Ong, koji godinama istra\u017euje san na Severozapadnom univerzitetu, u dr\u017eavi Ilinoisu u Sjedinjenim Dr\u017eavama (SAD.<\/p>\n
\u201eProblem ljudi koji pate od nesanice nije samo \u0161to misle: ‘Treba mi osam sati sna ili nec\u0301u funkcionisati sledec\u0301eg dana’.<\/p>\n
\u201eProblem je koliko se strogo toga i dr\u017ee”, on ka\u017ee.<\/p>\n
Njegovo istra\u017eivanje je usmereno na na\u010dine kojima treba da se oja\u010da osve\u0107enost sopstvenih misli kako bi se umanjila privr\u017eenost ovakvim pravilima i uverenjima.<\/p>\n
Dan posle<\/h2>\n Pridavanje preterane pa\u017enje snu ne samo da nam ote\u017eava da zaspimo, ve\u0107 mo\u017ce da doprinese osec\u0301aju umora sledec\u0301eg dana, \u010dak i ako smo dobro spavali.<\/p>\n
Ong se prisec\u0301a pacijenta koji je tvrdio da mu je potrebno \u0161est sati sna da bi mogao da funkcioni\u0161e slede\u0107eg dana.<\/p>\n
Kada mu je Ong pokazao dan kada je u njegov dnevnik spavanja upisao pet sati, pacijent je rekao da je to bila no\u0107 prelaska na letnje ra\u010dunanje vremena, ali nije shvatio \u0161ta se desilo te no\u0107i.<\/p>\n
Tek kasnije, na kraju treninga u teretani, shvatio je da je spavao 5,5 sati, a ne 6,5 sati, i tada se osec\u0301ao iscrpljeno.<\/p>\n
\u201eRekao sam mu: ‘Samo saznanje da ste spavali sat ili manje nego obi\u010dno promenilo je va\u0161 osec\u0301aj tokom ostatka dana?’, ka\u017ee Ong.<\/p>\n
\u201eDa li je zapravo va\u017eno koliko ste sati zaista spavali ili koliko mislite da ste spavali? “.<\/p>\n
Ovo tako\u0111e mo\u017ee da zna\u010di da veliki rast upotrebe ure\u0111aja za prac\u0301enje sati sna mo\u017ee da odmogne, upozoravaju istra\u017eiva\u010di, me\u0111u kojima su Tang i Samson.<\/p>\n
Recimo, probudimo se i ose\u0107amo se dobro, ali na\u0161 pametni sat ka\u017ee da smo spavali manje od proseka, i tada mo\u017eemo da se osec\u0301amo umornije nego \u0161to bismo da nismo dobili tu informaciju.<\/p>\n
Ovo potvr\u0111uju i neka istra\u017eivanja.<\/p>\n
U jednoj studiji, na primer, istra\u017eiva\u010di su govorili u\u010desnicima koiji su patili od nesanice da su podaci o spavanju koje im prenose sa pametnog sata.<\/p>\n
Ti podaci su bili la\u017eni, ali ispitanici to nisu znali.<\/p>\n
Polovini je re\u010deno da su lo\u0161e spavali, polovini da su dobro spavali.<\/p>\n
Kada su kasnije tokom dana prijavljivali kako se ose\u0107aju, ispitanici grupe kojoj je re\u010deno da su lo\u0161e spavali rekli su da se osec\u0301aju umornije, manje budno i da su bili lo\u0161ije raspolo\u017eeni od grupe kojoj je re\u010deno da je dobro spavala.<\/p>\n
Osec\u0301aj da smo dobro spavali, \u010dak i ako objektivno nismo, ne uti\u010de samo na to koliko se osec\u0301amo umorno, ve\u0107 mo\u017ee da uti\u010de i na to koliko dobro obavljamo dnevne obaveze.<\/p>\n
U maloj nedavnoj studiji, u\u010desnici u laboratoriji su se dve no\u0107i zaredom bu\u0111eni posle ili pet ili osam sati sna.<\/p>\n
Ali njihovi satovi su bili pode\u0161eni da misle suprotno – oni koji su spavali pet sati mislili su da su spavali osam, i obrnuto.<\/p>\n
Tokom ispitivanja, u\u010desnici koji su spavali pet, a mislili su da su spavali osam sati, imali su br\u017ee reakcije od onih kojima je re\u010dena istina da su spavali pet sati.<\/p>\n
Oni koji su spavali osam, a mislili su da su spavali pet sati, sporije su reagovali od onih koji su zaista spavali osam i kojima je to i saop\u0161teno.<\/p>\n
Ose\u0107aj kako smo spavali prethodne no\u0107i tako\u0111e se menja tokom dana, ka\u017ee Tang.<\/p>\n
U studiji koju je sprovela, u\u010desnici su vi\u0161e puta tokom dana pitani kako su spavali prethodne noc\u0301i.<\/p>\n
Iako je du\u017eina sna prethodne no\u0107i bila ista, njihov ose\u0107aj se menjao.<\/p>\n
Dok su radili ne\u0161to u \u010demu u\u017eivaju, ili tokom fizi\u010dke aktivnosti, odjednom bi imali pozitivniji pogled na odmor prethodne noc\u0301i.<\/p>\n
Iako je va\u017eno kako razmi\u0161ljamo, to ne zna\u010di da treba da usvojimo \u201etoksi\u010dnu pozitivnost”, upozoravaju istra\u017eiva\u010di.<\/p>\n
\u201eNe poku\u0161avamo da nateramo ljude da sebi daju ‘la\u017ene informacije'”, ka\u017ee Tang.<\/p>\n
\u201eAli radi se o tome da treba da shvate da \u010dak i ako ne spavaju dobro jednu noc\u0301… da i dalje mogu da rade ono u \u010demu u\u017eivaju”.<\/p>\n
Saveti za dobar san<\/h2>\n Dakle, ako imate problema sa spavanjem, \u0161ta mo\u017eete da u\u010dinite?<\/p>\n
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da treba primenjivati sve uobi\u010dajene savete, kao na primer higijenu spavanja, \u0161to obi\u010dno podrazumeva izbegavanje alkohola i kofeina i odlazak u krevet u odre\u0111eno vreme.<\/p>\n
Ali i pored toga, probajte da usvojite manje crno-beli pristup spavanju.<\/p>\n
Mo\u017eda da se setite dobrih dana koje ste imali posle nesavr\u0161enog sna, ili da na osnovu nekog prethodnog iskustva ne pretpostavljate da \u0107e svaki dan posle nesavr\u0161enog sna biti lo\u0161.<\/p>\n
Istra\u017eiva\u010di, poput Tang, Daglas i Onga, tako\u0111e savetuju da ne dozvolite da vam lo\u0161a noc\u0301 poremeti previ\u0161e \u017eivot tako \u0161to \u0107ete, recimo, otkazati planove za taj dan.<\/p>\n
Istra\u017eivanje koje je sprovela Tang ukazuje da ako se ujutru usredsredite na stvari koje podi\u017eu raspolo\u017eenje to mo\u017ee mnogo da pobolj\u0161a ose\u0107aj o tome kako ste spavali.<\/p>\n
Od pomo\u0107i mo\u017ee da bude i ako bolje razumete \u0161ta zna\u010di spavati, dodaje Tang.<\/p>\n
Na primer, ako znate da je prirodno da se budite vi\u0161e puta tokom noc\u0301i, to \u0107e vas manje optere\u0107ivati.<\/p>\n
\u201eNe ka\u017eem da san nije va\u017ean za ukupno fizi\u010dko i mentalno zdravlje”, ka\u017ee Tang.<\/p>\n
\u201eAli ako ljudi previ\u0161e pri\u010daju o tome koliko su spavali, zaboravljaju na \u010dinjenicu da postoji toliko mnogo individualnih razlika i mnogo razli\u010ditih okolnosti.<\/p>\n
\u201eA to kod mnogih izaziva nerealna o\u010dekivanja, krivicu i razo\u010daranje”.<\/p>\n
U stvari, verovatno se zbog toga i osec\u0301ate umornije, a to zna da bude ba\u0161 iscrpljujuc\u0301e.<\/p>\n
Pratite nas na <\/em>Fejsbuku<\/em><\/a>, <\/em>Tviteru<\/em><\/a>, <\/em>Instagramu<\/em><\/a>, <\/em>Jutjubu<\/em><\/a> i <\/em>Vajberu<\/em><\/a>. Ako imate predlog teme za nas, javite se na [email\u00a0protected]<\/a><\/em><\/p>\n