{"id":5713,"date":"2025-03-31T19:39:33","date_gmt":"2025-03-31T17:39:33","guid":{"rendered":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/pod-stresom-ste-sastavljanje-spiska-stvari-koje-treba-da-uradite-moglo-bi-da-pomogne-oglasi-raska\/"},"modified":"2025-03-31T19:39:33","modified_gmt":"2025-03-31T17:39:33","slug":"pod-stresom-ste-sastavljanje-spiska-stvari-koje-treba-da-uradite-moglo-bi-da-pomogne-oglasi-raska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/pod-stresom-ste-sastavljanje-spiska-stvari-koje-treba-da-uradite-moglo-bi-da-pomogne-oglasi-raska\/","title":{"rendered":"Pod stresom ste? Sastavljanje spiska stvari koje treba da uradite moglo bi da pomogne &#8211; OGLASI RA\u0160KA"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Ako vam je te\u0161ko da zaspite, re\u0161enje za taj problem mo\u017eda vam je pri ruci \u2013 treba vam samo olovka i papir.<\/p>\n<div>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"mu\u0161karac pi\u0161e na tabli\" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1743404583.4002\" width=\"1024\" height=\"576\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\n<p>Ako imate problema da zaspite, mo\u017eda \u0107ete otkriti da je jedna od stvari zbog koje ostajete budni zabrinutost koliko toga morate da uradite narednog dana, naro\u010dito ako ima nedovr\u0161enih zadataka.<\/p>\n<p>U studiji u kojoj su u\u010destvovali zaposleni u jednoj nema\u010dkoj IT kompaniji, oni koji su imali nezavr\u0161ene zadatke na kraju radne nedelje bili su skloniji tome da razmi\u0161ljaju o poslovnim problemima tokom vikenda od onih koji su manje-vi\u0161e re\u0161ili sve svoje obaveze.<\/p>\n<p>Istra\u017eiva\u010dica Kristina Sajrek sa Univerziteta u Triru napisala je da su njihovi rezultati ukazali na to da \u201esaznanje da niste zavr\u0161ili zadatke od protekle nedelje poja\u010dava \u201eperservativnu kogniciju kod zaposlenih i ometa im san preko vikenda, \u010dak i vi\u0161e od pritiska samih rokova&#8221;.<\/p>\n<p>Oni sa nezavr\u0161enim zadacima tako\u0111e su \u010de\u0161\u0107e imali <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0037127\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">poreme\u0107en san tokom vikenda<\/a>.<\/p>\n<p>\u201ePerseverativna kognicija&#8221; su stalne misli o negativnim stvarima koje su se desile u pro\u0161losti ili bi mogle da se dese u budu\u0107nosti.<\/p>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\u017eena le\u017ei u krevetu otvorenih o\u010diju \" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1743404583.5564\" width=\"1024\" height=\"576\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>Prosto zapisivanje predstoje\u0107ih zadataka no\u0107 ranije poma\u017ee ljudima da zaspu br\u017ee, pokazuje istra\u017eivanje<\/figcaption><\/figure>\n<p>Nedelja uve\u010de ume da bude posebno te\u0161ka.<\/p>\n<p>Ako ste spavali du\u017ee toga jutra, mo\u017eda niste toliko pospani u vreme za spavanje kao obi\u010dno.<\/p>\n<p>Sutradan \u0107ete morati da se vratite na posao i da se suo\u010dite sa svim tim nezavr\u0161enim zadacima, zajedno sa, bez sumnje, nekim potpuno novim.<\/p>\n<p>\u0160ta, dakle, mo\u017eete da uradite da spre\u010dite da vas te uskome\u0161ane brige odr\u017ee budnim?<\/p>\n<p>Mogli biste da brojite ovce.<\/p>\n<p>Mogli biste neko vreme da \u010ditate knjigu, prebaciv\u0161i se u izma\u0161tani svet daleko od svih tih va\u0161ih briga.<\/p>\n<p>Mogli biste se skoncentri\u0161ete na disanje i senzacije koje mo\u017eete da osetite oko sebe.<\/p>\n<p>Ili mo\u017eete da uklju\u010dite svetlo i sastavite spisak stvari koje morate da uradite.<\/p>\n<p>Jeste, tako je, predla\u017eem da namerno prizovete stvari koje morate da uradite i koje vas toliko brinu.<\/p>\n<p>I, jo\u0161 i vi\u0161e od toga, predla\u017eem da ih sve zapi\u0161ete. Crno na belo.<\/p>\n<p>Mogli biste da pomislite da je to poslednja stvar koja \u0107e funkcionisati, ali studija sprovedena u SAD je pokazala da je to <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5758411\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">iznena\u0111uju\u0107e efikasan metod<\/a>.<\/p>\n<p>Majkl Skalin, direktor Laboratorija za neuronauku sna i kogniciju na Univerzitetu Bejlor u SAD zatra\u017eio je od jedne grupe volontera da sastave spisak neposredno pre nego \u0161to odu na spavanje, i to svega \u0161to su postigli toga dana.<\/p>\n<p>O druge grupe zatra\u017eio je da sastavi spisak svega onoga \u0161to tek treba da urade, svega onoga u vezi sa zadacima koje moraju da zavr\u0161e sutradan i u narednih nekoliko dana.<\/p>\n<p>Na kraju je druga grupa br\u017ee zaspala.<\/p>\n<p>I koliko br\u017ee? Ni manje ni vi\u0161e nego devet minuta.<\/p>\n<p>Nau\u010dnici se nisu oslonili na vlastitu procenu volontera o njihovom snu (koja nije uvek ta\u010dna), ve\u0107 su potvrdili kad su oni budni a kad spavaju posredstvom studije sna poznate kao <a href=\"https:\/\/www.uhcw.nhs.uk\/download\/clientfiles\/files\/Patient%20Information%20Leaflets\/Medicine\/Respiratory\/Polysomnography.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">polisomnografija<\/a>.<\/p>\n<p>Tokom ovakvih istra\u017eivanja postavljaju se senzori na glavu i druge delove tela da bi se pratili mo\u017edani talasi, disanje i pokreti.<\/p>\n<p>Mo\u017ee slobodno da se ka\u017ee da Skalinova studija nije velika, ali postoji psiholo\u0161ki mehanizam koji bi mogao da objasni za\u0161to je on dobio rezultate koje je dobio.<\/p>\n<p>To se zove \u201ekognitivno rastere\u0107ivanje&#8221; i doga\u0111a se kad osoba preduzme fizi\u010dke korake da olak\u0161a vlastiti mentalni teret.<\/p>\n<p>Ako okrenete mapu tako da odgovara rasporedu ulice ispred vas, to je primer kognitivnog rastere\u0107ivanja.<\/p>\n<p>Vi uklanjate deo mentalnog napora koji morate da ulo\u017eite da biste se orijentisali, stoga smanjuju\u0107i pritisak na mozak.<\/p>\n<figure>         <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\u017eena pi\u0161e na blok\u010detu \" src=\"https:\/\/boom93.rs\/image\/cache\/extra-large\/files\/images\/1743404583.7524\" width=\"1024\" height=\"576\"\/>         <\/p>\n<footer>Getty Images<\/footer><figcaption>Zapisivanje zadataka na komadu hartije ve\u017eba je \u201ekognitivnog rastere\u0107ivanja&#8221;<\/figcaption><\/figure>\n<p>Kada pravite spisak obaveza u vreme odlaska na spavanje, prakti\u010dno prenosite zadatke iz va\u0161eg uma na par\u010de papira (ili u telefon ako tako vi\u0161e volite a sigurni ste da vas to ne\u0107e odvu\u0107i na dru\u0161tvene mre\u017ee ili u va\u0161 inboks).<\/p>\n<p>Na ovaj na\u010din imate manju potrebu da razmi\u0161ljate o njima dok poku\u0161avate da zaspite.<\/p>\n<p>I umesto da vam se zadaci nasumi\u010dno kome\u0161aju u glavi, oni su organizovani u nekakav red.<\/p>\n<p>Oni su \u201ezavedeni&#8221;, ako to mo\u017ee tako da se ka\u017ee, i spremni su za re\u0161avanje kad za to do\u0111e vreme.<\/p>\n<p>Dodatni bonus je da ne morate da se brinete da \u0107ete ih zaboraviti.<\/p>\n<p>Bolje je da se zapi\u0161e svaki konkretan zadatak, umesto da se koriste op\u0161te naznake, iako \u0107e to \u010diniti va\u0161 spisak du\u017eim.<\/p>\n<p>Studija profesora Skalina pokazala je da su zauzeti ljudi koji su napravili spiskove od vi\u0161e od deset zadataka zaspali u proseku 15 minuta br\u017ee od ljudi koji nisu sastavljali takve liste.<\/p>\n<p>Oni su tako\u0111e zaspali \u0161est minuta br\u017ee onih koji su zapisivali samo \u0161ture liste.<\/p>\n<p>Dakle, neka one budu detaljne.<\/p>\n<p>Sve ovo bi moglo da vam zvu\u010di kao previ\u0161e posla kad ste umorni i samo \u017eelite da spavate.<\/p>\n<p>Ali moglo bi da vam se isplati.<\/p>\n<p>Zapisivanje va\u0161e liste stvari koje treba da uradite pre nego \u0161to se odjavite ne\u0107e vam u\u010diniti \u017eivot manje zauzetim, ali bi moglo da vam pomogne da se naspavate i da malo manje brinete.<\/p>\n<p>A kad kona\u010dno stigne taj sutra\u0161nji dan, bi\u0107ete unapred spremni za njega zato \u0161to ve\u0107 imate spisak svega \u0161to treba da uradite.<\/p>\n<p><em>Pratite nas na <\/em><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/BBCNewsnasrpskom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Fejsbuku<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/x.com\/bbcnasrpskom\" target=\"_blank\"><em>Tviteru<\/em><\/a><em>, <\/em><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/accounts\/login\/?next=https%3A%2F%2Fwww.instagram.com%2Fbbcnewsnasrpskom%2F&amp;is_from_rle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Instagramu,<\/em><\/a><em> <\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@bbcnewsnasrpskom\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Jutjubu <\/em><\/a><em>i <\/em><a href=\"https:\/\/invite.viber.com\/?g2=AQBkI0TIwObQ%2F05%2FHQsq%2FNA%2BAuEYxNlidvvazJnHYqbAGJhHDn0L%2BccoktcFf57s&amp;lang=en\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Vajberu<\/em><\/a><em>. Ako imate predlog teme za nas, javite se na <a href=\"https:\/\/boom93.rs\/cdn-cgi\/l\/email-protection\" class=\"__cf_email__\" data-cfemail=\"b8dadadbd6d9cbcac8cbd3d7d5f8dadadb96dbd796cdd3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">[email\u00a0protected]<\/a><\/em><\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/a1.api.bbc.co.uk\/hit.xiti\/?s=598346&amp;p=serbian.articles.cn483d5xzeyo.lat.page&amp;x1=%5Burn%3Abbc%3Aoptimo%3Aasset%3Acn483d5xzeyo%5D&amp;x4=%5Bsr-latn%5D&amp;x5=%5Bhttps%3A%2F%2Fwww.bbc.com%2Fserbian%2Farticles%2Fcn483d5xzeyo%2Flat%5D&amp;x7=%5Barticle%5D&amp;x8=%5Bsynd_nojs_ISAPI%5D&amp;x9=%5BPod+stresom+ste%3F+Sastavljanje+spiska+stvari+koje+treba+da+uradite+moglo+bi+da+pomogne%5D&amp;x11=%5B2025-03-31T07%3A01%3A35.182Z%5D&amp;x12=%5B2025-03-31T07%3A01%3A35.182Z%5D&amp;x19=%5Bboom93.com%5D\"\/><\/noscript>\n                        <\/div>\n<p><script async defer src=\"https:\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/boom93.rs\/article\/44394\/pod-stresom-ste-sastavljanje-spiska-stvari-koje-treba-da-uradite-moglo-bi-da-pomogne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><br \/>\n\n Pod stresom ste? Sastavljanje spiska stvari koje treba da uradite moglo bi da pomogne<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ako vam je te\u0161ko da zaspite, re\u0161enje za taj problem mo\u017eda vam je pri ruci \u2013 treba vam samo olovka&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oglasi-raska"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/oglasiraska\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}