Izvor: www.pressonline.rs<\/p>\n
Saveti u vezi sa ishranom su poput modnih hirova \u2013 \u010das se preporu\u010duje ovo, \u010das ono. Na kraju vi\u0161e nemate pojma da li vas neka hrana truje ili je najbolje \u0161to ste mogli da pojedete. Zato prenosimo bitne savete koji nikada ne izlaze iz mode, a koje bi vam profesionalci skupo naplatili.<\/p>\n
Sakrijte svoju slabost<\/strong><\/p>\n Ako je vidite, normalno je da \u0107ete \u017eeleti da je pojedete. To va\u017ei za mnoge stvari u \u017eivotu, a naro\u010dito za hranu. Ako je hrana izvor va\u0161e slabosti, bilo da se radi o grickalicama ili drugoj hrani koju mo\u017eete da prekomerno da konzumirate \u2013 va\u017eno je odlo\u017eiti je na sigurno mesto, van vidokruga. Tako\u0111e je delotvorno ako \u2018zabranjenu\u2019 hranu i poslastice spakujete u neprozirnu ambala\u017eu.<\/p>\n Vodite se pravilom \u201910 odsto\u2019<\/strong><\/p>\n Za svakih 10 grama ugljenih hidrata, unesite bar jedan gram vlakana. Za\u0161to ba\u0161 10 posto? Zato \u0161to je to razmera u neobra\u0111enim, prirodnim zrnima. Za zdravu ishranu va\u017eni su i ugljeni hidrati i vlakna, ali vlakna su vrlo \u010desto zanemarena u industrijski obra\u0111enoj hrani.<\/p>\n Raznoliko za\u010dinite hranu<\/strong><\/p>\n Jeste li primetili da, na primer, u Mc Donald\u2019s radnjama sva hrana ima isti miris? To nije slu\u010dajnost ve\u0107 taktika kojom se mnogi vlasnici prehrambenih lanaca koriste kako bi vas naveli da konzumirate vi\u0161e kalorija. Ali, istra\u017eivanja pokazuju da raznoliki za\u010dini (koji nisu so) mogu hrani da daju bogatu aromu, \u0161to \u0107e uzrokovati uno\u0161enje manje kalorija.<\/p>\n Hladna testenina<\/strong><\/p>\n Jeste li znali da \u0107ete se manje ugojiti ako testeninu pre konzumiranja jednostavno stavite u fri\u017eider? Pad temperature menja strukturu testenine pa \u0107e telo morati vi\u0161e da se potrudi kako bi je svarilo. Hladna testenina je po strukturi sli\u010dnija pasulju, gra\u0161ku i zobi, koji se vare tek u debelom crevu. Podgrevanje testenine uni\u0161tava ovaj efekat.<\/p>\n Prigu\u0161ite svetla<\/strong><\/p>\n Istra\u017eivanje objavljeno u magazinu \u201cPsychological Reports\u201d pokazalo je da ljudi jedu manje kada su u svetla prigu\u0161ena nego kada su u prose\u010dno osvetljenom restoranu. Zaklju\u010dili su da se pojede oko 175 kalorija manje po obroku, \u0161to se svakako natalo\u017ei tokom godina.<\/p>\n Jedite vo\u0107e umesto da ga pijete<\/strong><\/p>\n Vo\u0107ni sokovi puni \u0161e\u0107era su vrlo nezdravi jer je razmera konzumiranih \u0161e\u0107era i zdravih materija jako nepovoljna za na\u0161 organizam. Vo\u0107ni sokovi mogu da pove\u0107aju rizik od dobijanja dijabetesa, ali jedenje vo\u0107ki kao \u0161to su jabuke, gro\u017e\u0111e ili borovnice mogu da smanje taj rizik za \u010dak 23 odsto!<\/p>\n Jedite pre obroka<\/strong><\/p>\n Supa, predjelo ili \u010dak obi\u010dna vo\u0107ka pre glavnog jela mogu da smanje ukupan broj kalorija koje konzumirate u jednom obroku za \u010dak 20 odsto. Ako to radite za samo jedan obrok dnevno, godi\u0161nje mo\u017eete da smr\u0161ate \u010dak 10 kilograma.<\/p>\n Kupujte gotovinom<\/strong><\/p>\n Istra\u017eivanja su pokazala da su ljudi skloniji kupovanju nezdrave hrane i slatki\u0161a kada pla\u0107aju karticom. Iako ovaj podatak mo\u017eda jednostavno govori o finansijskom stanju potro\u0161a\u010da, svakako probajte slede\u0107i put da kupite hranu gotovinom.<\/p>\n Pijte vodu<\/strong><\/p>\n \u010cesto se nagla\u0161ava koliko je va\u017eno konzumirati dovoljno vode jer je voda bitna za sve telesne funkcije, a jedna od njih je i metabolizam. Uno\u0161enje oko 1,5 litra vode dnevno pobolj\u0161ava metabolizam i mo\u017ee da doprinese sagorevanju dodatnih 17.400 kalorija godi\u0161nje.<\/p>\n Ako ste na dijeti, napravite podsetnike<\/strong><\/p>\n Nedavno istra\u017eivanje pokazalo je da oni koji poku\u0161avaju da smr\u0161aju imaju vi\u0161e uspeha ako se svakodnevno podse\u0107aju svojih ciljeva. Bilo da sebi postavljaju alarme ili \u0161alju poruke o tome koliko kalorija smeju da unesu, izgleda da oni koji stalno sebe podse\u0107aju na svoj cilj imaju vi\u0161e uspeha u njegovom ostvarenju.<\/p>\n<\/div>\n![\"dijete](\"https:\/\/sentella.rs\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dijeta8.jpg\")
<\/figure>\n