Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\nVe\u0107 godinama slu\u0161amo upozorenja da je izlaganje jakom suncu bez prethodnog nano\u0161enja preparata za za\u0161titu opasno.<\/p>\n
Ali istina je da je telu itekako potrebna sun\u010deva svetlost, naro\u010dito ljudima na severnoj hemisferi. <\/p>\n
Sun\u010deva svetlost mo\u017ee da pobolj\u0161a raspolo\u017eenje, snizi krvni pritisak i oja\u010da kosti, mi\u0161i\u0107e, pa \u010dak i imuni sistem.<\/p>\n
Mo\u0107 Sunca<\/h2>\n Sedenje napolju, upijanje sun\u010devih zraka i ose\u0107aj toplote na ko\u017ei mogu da imaju brojne koristi za fizi\u010dko i mentalno zdravlje.<\/p>\n
\u0160tavi\u0161e, bez direktne sun\u010deve svetlosti, telo ne mo\u017ee da proizvede vitamin D koji je klju\u010dan za kosti, mi\u0161i\u0107e i imuni sistem.<\/p>\n
A upravo sada je pravo vreme da iza\u0111ete napolje i dopunite nivo vitamina D.<\/p>\n
Jer u Ujedinjenom Kraljevstvu (UK) sun\u010devi zraci su dovoljno jaki da omogu\u0107avaju proizvodnju vitamina D samo u periodu od aprila do septembra.<\/p>\n
Zato je va\u017eno da se letnji meseci iskoriste za pove\u0107anje zaliha ovog vitamina.<\/p>\n
Kao i \u017eivotinje koje spavaju zimski san, mi u masnim zalihama skladi\u0161timo vitamin D koji akumuliramo tokom leta da bismo ga koristili tokom zime.<\/p>\n
Tokom zimskih meseci, mnogi od nas imaju nizak nivo vitamina D \u0161to je povezano sa raznim bolestima, me\u0111u kojima su demencija, autoimune bolesti i dijabetes.<\/p>\n
Zato, da bismo sa\u010duvali zdravlje, zaista moramo da budemo napolju i iskoristimo leto da obogatimo nivo vitamina D.<\/p>\n
Me\u0111utim, proizvodnja vitamina D nije jedina korist sun\u010deve svetlosti<\/p>\n Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\nPobolj\u0161ava raspolo\u017eenje<\/h2>\n Svi znamo da se na suncu ose\u0107amo odli\u010dno, i za to postoji obja\u0161njenje.<\/p>\n
Izlaganje sun\u010devoj svetlosti pove\u0107ava osloba\u0111anje serotonina u mozgu, hormona koji pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje, smanjuje stres i poma\u017ee odr\u017eavanju pa\u017enje.<\/p>\n
Jedna studija je pokazala da su ljudi imali vi\u0161i nivo serotonina u krvi tokom sun\u010danih dana nego tokom umereno i potpuno obla\u010dnog vremena.<\/p>\n
Tako\u0111e, istra\u017eiva\u010di su otkrili da je brzina proizvodnje serotonina u mozgu direktno povezana sa trajanjem sun\u010deve svetlosti, bez obzira na godi\u0161nje doba ili spolja\u0161nju temperaturu.<\/p>\n
Pored toga, postoje istra\u017eivanja koja pokazuju da direktna sun\u010deva svetlost mo\u017ee da podstakne \u0107elije ko\u017ee da proizvode endorfine, hormone sre\u0107e koji dodatno pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje.<\/p>\n
Sni\u017eava krvni pritisak<\/h2>\n Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\nUtvr\u0111eno je da sun\u010deva svetlost mo\u017ee i neposredno da snizi krvni pritisak.<\/p>\n
Nau\u010dnici Univerziteta u Edinburgu, u \u0160kotskoj, sproveli su eksperiment koji je pokazao da samo 20 minuta izlaganja ruke suncu mo\u017ee da pove\u0107a proizvodnju azot-oksida u ko\u017ei, \u0161to poma\u017ee \u0161irenju krvnih sudova i sni\u017eavanju krvnog pritiska.<\/p>\n
Postanite sna\u017eniji<\/h2>\n Vitamin D je klju\u010dan za zdravlje kostiju, bez obzira na godine, i mo\u017ee \u010dak da vas u\u010dini sna\u017enijim.<\/p>\n
Nedavna studija je pokazala da uzimanje vitamina D pobolj\u0161ava mi\u0161i\u0107nu snagu kod sportista, verovatno stimulisanjem rasta mi\u0161i\u0107nih \u0107elija.<\/p>\n
Tako\u0111e, postoje dokazi da vitamin D poma\u017ee u za\u0161titi sistema organa za disanje od infekcija i ja\u010danju imunog sistema.<\/p>\n
Dakle, postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno obezbediti dovoljan unos vitamina D.<\/p>\n Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\nSun\u010deva svetlost je najbolji izvor vitamina D<\/h2>\n Istina je da vitamin D mo\u017ee da se dobije iz odre\u0111enih namirnica, ali je veoma te\u0161ko uneti potrebnu koli\u010dinu isklju\u010divo ishranom.<\/p>\n
Najbolji izvori su masna riba poput lososa, sku\u0161e i sardina.<\/p>\n
Ako ste vegetarijanac, malu koli\u010dinu vitamina D sadr\u017ee \u017eumance i pe\u010durke, ali je izuzetno te\u0161ko da se unosom ovih namirnica obezbedi potreban nivo ovog vitamina.<\/p>\n
Sre\u0107om, mnogo je lak\u0161e dobiti dnevnu dozu ovog dragocenog vitamina boravkom na sve\u017eem vazduhu.<\/p>\n
Kada ko\u017eu izlo\u017eite sun\u010devoj svetlosti, nju apsorbuje telo i pretvara je u ovaj mo\u0107ni nutrijent.<\/p>\n
Koliko sun\u010danja je dovoljno?<\/h2>\n Koli\u010dina sun\u010deve svetlosti koja je potrebna za optimalnu proizvodnju vitamina D zavisi od tipa ko\u017ee, mesta \u017eivota i osetljivosti na sunce.<\/p>\n
Najva\u017enije je da ne izgorite.<\/p>\n
Ljudi tamnije puti imaju vi\u0161e melanina, pigmenta koji deluje kao prirodna za\u0161tita od sunca jer apsorbuje UV zra\u010denje i \u0161titi ko\u017eu od opekotina.<\/p>\n
Me\u0111utim, ova za\u0161tita tako\u0111e ote\u017eava proizvodnju vitamina D.<\/p>\n Getty Images<\/footer>\n<\/figure>\nIzla\u017eite suncu manje povr\u0161ine ko\u017ee<\/h2>\n Mo\u017eda mislite da je dovoljno da samo lice izla\u017eete suncu, ali da biste maksimalno iskoristili njegove koristi, potrebno je da otkrijete i podlaktice i potkolenice.<\/p>\n
Vredi iza\u0107i napolje \u010dak i kada je obla\u010dno, jer UV zraci i tada prolaze kroz oblake.<\/p>\n
Mo\u017eda zvu\u010di nelogi\u010dno da je najbolje da se na otvorenom boravi kada je sunce najja\u010de, ali je \u0161etnja tokom pauze za ru\u010dak najbolji na\u010din da se obezbedi potrebna dnevna doza vitamina D.<\/p>\n
\u201eNajvi\u0161e dobijate sredinom dana \u2013 tada se stvara najvi\u0161e vitamina D uz najmanji rizik od raka ko\u017ee”, ka\u017ee profesorka En Veb sa Univerziteta u Man\u010desteru.<\/p>\n
Ovo pravilo va\u017ei za UK, ali ne i za zemlje gde je u to vreme sunce ja\u010de.<\/p>\n
Ako planirate du\u017ei boravak na otvorenom, postoji rizik da izgorite i potrebno je da za\u0161titie ko\u017eu od sunca.<\/p>\n
Pokrijte ko\u017eu pre nego \u0161to izgorite ili nanesite preparat za za\u0161titu od sunca.<\/p>\n
Britanska Nacionalna zdravstvena slu\u017eba (NHS) preporu\u010duje kreme koje sadr\u017ee najmanje za\u0161titini faktor 30.<\/p>\n