<\/p>\n
L-teanin je prirodna aminokiselina<\/strong> koja se nalazi u listovima zelenog i crnog \u010daja (Camellia sinensis<\/em>) i pe\u010durci Bay bolete (Xerocomus badius<\/em>). Tako\u0111e je dostupan u obliku suplemenata zbog svojih potencijalnih koristi za mentalno zdravlje i opu\u0161tanje<\/strong>.<\/p>\n Nau\u010dne studije su pokazale da L-teanin poma\u017ee u ubla\u017eavanju anksioznosti i stresa, uklju\u010dujuc\u0301i i one sa \u0161izofrenijom. Tako\u0111e je potvr\u0111eno da poja\u010dava aktivnost nervnih c\u0301elija u mozgu i pobolj\u0161ava koncentraciju.<\/p>\n Stoga se \u010desto povezuje sa smanjenjem anksioznosti, pobolj\u0161anjem raspolo\u017eenja, pove\u0107anjem koncentracije i fokusiranosti, kao i pobolj\u0161anjem kvaliteta sna. Tako\u0111e se smatra da L-teanin ima neuroprotektivna svojstva i mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju stresa.<\/p>\n Kako deluje<\/strong><\/p>\n U kombinaciji sa kofeinom, L-teanin mo\u017ee pomo\u0107i u pove\u0107anju koncentracije i pa\u017enje.<\/p>\n Mala studija je pokazala da kombinacija L-teanina (97 mg) i kofeina (40 mg) poma\u017ee grupi mladih odraslih osoba da se bolje koncentri\u0161u tokom zahtevnih zadataka<\/strong>. U\u010desnici studije su tako\u0111e osetili ve\u0107u budnost i manji umor<\/strong>. [1]<\/span><\/p>\n Studija iz 2012. godine otkrila je da su osobe koje su uzemale 100 miligrama L-teanina napravile manje gre\u0161aka u zadatku pa\u017enje u pore\u0111enju sa grupom koja je uzela placebo. Konzumiranje 50 mg kofeina ili kombinacija L-teanina i kofeina tako\u0111e je pobolj\u0161ala fokusiranje kod testne grupe. [2]<\/span><\/p>\n Nekoliko studija je ukazuje da L-teanin mo\u017ee pomo\u0107i osobama koje pate od nesanice<\/strong> da se opuste pre spavanja, da lak\u0161e u\u0111u u san\u00a0 i dublje spavaju.<\/p>\n Ove koristi mogu biti rezultat specifi\u010dnih efekata koje ova aminokiselina ima na hemikalije u mozgu koje igraju ulogu u spavanju.<\/p>\n Studija iz 2018. godine je otkrila da su u\u010desnici studije prijavili ve\u0107e zadovoljstvo spavanjem nakon uzimanja 450-900 mg L-teanina dnevno tokom 8 nedelja. Testna grupa je imala generalizovani anksiozni poreme\u0107aj i uzimali su antidepresive. [3]<\/span><\/p>\n U pregledu pet randomiziranih kontrolisanih studija koje su uklju\u010dile 104 u\u010desnika, \u010detiri studije su povezale L-teanin sa smanjenjem stresa i anksioznosti<\/strong> kod osoba koje su se nalazili u stresnim situacijama. [4]<\/span><\/p>\n Jo\u0161 jedno istra\u017eivanje objavljeno u \u010dasopisu Journal of Clinical Psychiatry<\/em> fokusiralo se na osobe koje \u017eive sa \u0161izofrenijom ili \u0161izoafektivnim poreme\u0107ajem. Istra\u017eiva\u010di su otkrili da je L-teanin smanjio anksioznost i pobolj\u0161ao simptome. [5]<\/span><\/p>\n Istra\u017eivanja ukazuju da L-teanin u zelenom ili crnom \u010daju mo\u017ee doprineti osec\u0301aju opu\u0161tanja tako \u0161to smanjuje broj otkucaja srca osobe u mirovanju.<\/p>\n U studiji na mladim odraslim osobama, kombinacija L-teanina i kofeina je pomogla u pobolj\u0161anju pa\u017enje<\/strong>. [6]<\/span><\/p>\n Druga studija ra\u0111ena na zdravim odraslim osobama [7]<\/span>, pro\u010dava je zaseban efekat samo L-teanin (bez dodatka kofeina) i izvela zaklju\u010dak da je imao slede\u0107e efekte:<\/p>\n Kao deo dijete sa kontrolom kalorija, zamena u\u017eine zelenim \u010dajem ili drugim niskokalori\u010dnim toplim napitkom mo\u017ee pomoc\u0301i u gubitku te\u017eine<\/strong>.<\/p>\n L-teanin u zelenom \u010daju mo\u017ee stvoriti pikantan ukus, poznat i kao umami ukus. Istra\u017eivanja pokazuju da ukusi umamija mogu smanjiti apetit, \u0161to \u010desto poma\u017ee u gubitku te\u017eine. [7]<\/span><\/p>\n Nekoliko studija je pokazuje da uzimanje L-teanina mo\u017ee oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem<\/strong> osobe, \u010dime se smanjuje verovatno\u0107a da \u0107e dobiti prehladu ili grip.<\/p>\n Jedna studija objavljena u \u010dasopisu Beverages<\/em> je otkrila da L-teanin mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju infekcija gornjeg respiratornog trakta<\/strong>. [7]<\/span><\/p>\n Druga studija je otkrila da katehini zelenog \u010daja \u2013 antioksidansi \u2013 i teanin mogu biti efikasni u prevenciji gripa. [8]<\/span><\/p>\n Jo\u0161 jedno istra\u017eivanje je otkrilo da L-teanin mo\u017ee pomo\u0107i u pobolj\u0161anju upale u crevima. Me\u0111utim, potrebna su dalja istra\u017eivanja kako bi se potvrdili i pro\u0161irili ovi nalazi. [9]<\/span><\/p>\n L-teanin mo\u017ee biti koristan za one koji do\u017eivljavaju pove\u0107anje krvnog pritiska u stresnim situacijama.<\/p>\n Jedno istra\u017eivanje je otkrilo da su osobe koje su obi\u010dno imale povi\u0161en krvni pritisak nakon odre\u0111enih mentalnih zadataka primetili da im je L-teanin pomogao da smanje pove\u0107anje krvnog pritiska. [10]<\/span><\/p>\n U istom istra\u017eivanju, istra\u017eiva\u010di su primetili da kofein ima sli\u010dan, ali manje koristan efekat.<\/p>\n Tako\u0111e, 200 mg L-teanina je pokazalo sposobnost smanjenja odmora sr\u010danog ritma, \u0161to ukazuje na njegovu sposobnost da promovi\u0161e opu\u0161tanje.<\/p>\n Prema studijama L-teanin\u00a0 mo\u017ee pomo\u0107i de\u010dacima dijagnostikovanim sa poreme\u0107ajem deficita pa\u017enje i hiperaktivnosti (ADHD) da bolje spavaju.<\/p>\n Dvostruko slepo istra\u017eivanje je ispitivalo efekte L-teanina na 98 de\u010daka uzrasta od 8 do 12 godina. Jednoj grupi je davane su dve \u017evaka\u0107e tablete L-teanina od po 100 mg dva puta dnevno. Druga grupa je dobijala placebo pilule. [11]<\/span><\/p>\n Nakon 6 nedelja, grupa koja je uzimala L-teanin je imala du\u017ei i mirniji san. Iako su rezultati obe\u0107avaju\u0107i, potrebna su dalja istra\u017eivanja pre nego \u0161to se mo\u017ee dokazati da je siguran i efikasan, posebno za decu.<\/p>\n Istra\u017eivanja pokazuju da je L-teanin pobolj\u0161ao kvalitet sna kod osoba sa dijagnozom \u0161izofrenije<\/strong>. [12]<\/span><\/p>\n Druga studija ra\u0111ena na osobama koje \u017eive sa \u0161izofrenijom ili \u0161izoafektivnim poremec\u0301ajem otkrila je da L-teanin smanjuje anksioznost i pobolj\u0161ava simptome<\/strong>. [12]<\/span><\/p>\n L-teanin se prirodno javlja u listovima \u010daja, posebno u zelenom \u010daju. Evo nekoliko izvora hrane koji sadr\u017ee L-teanin:<\/p>\n Zeleni \u010daj:<\/strong> Zeleni \u010daj je najbogatiji izvor L-teanina. Preporu\u010duje se konzumiranje sve\u017eeg, nefermentiranog zelenog \u010daja kako bi se maksimizirao unos L-teanina.<\/p>\n Crni \u010daj:<\/strong> Iako sadr\u017ei manje L-teanina u odnosu na zeleni \u010daj, crni \u010daj je tako\u0111e dobar prirodni izvor ove aminokiseline.<\/p>\n Beli \u010daj:<\/strong> Beli \u010daj, koji se pravi od mladih listova i pupoljaka, tako\u0111e sadr\u017ei odre\u0111enu koli\u010dinu L-teanina.<\/p>\n Oolong \u010daj:<\/strong> Oolong \u010daj je polufementirani \u010daj koji sadr\u017ei L-teanin, mada u manjim koli\u010dinama u pore\u0111enju sa zelenim \u010dajem.<\/p>\n Va\u017eno je napomenuti da je koncentracija L-teanina u \u010daju varijabilna i mo\u017ee zavisiti od razli\u010ditih faktora kao \u0161to su sorta \u010daja, na\u010din obrade i vreme infuzije.<\/p>\n Suplementi l theanina dostupni su naj\u010de\u0161\u0107e u obliku kapsula. Dostupni su i proizvodi koji su pogodni za vegetarijance i vegane.<\/p>\n Dozvoljene doze L-teanina za decu mogu se razlikovati u zavisnosti od uzrasta i specifi\u010dnosti zdravstvenog stanja. Konsultacija sa pedijatrom je klju\u010dna<\/strong> kako bi se osigurala bezbednost i efikasnost upotrebe L-teanina kod dece.<\/p>\n Naj\u010de\u0161c\u0301e kori\u0161\u0107enje doze kod odrasli su od 200-400 mg dnevno tokom 4-8 nedelja<\/strong>. Razgovarajte sa zdravstvenim radnicima da biste saznali koja bi doza mogla biti najbolja za odre\u0111eno stanje.<\/p>\n Slede\u0107e doze su kori\u0161\u0107ene u klini\u010dkim studijama. One ne treba da zamene konsultaciju sa zdravstvenim radnikom za vas ili va\u0161e dete:<\/p>\n ADHD:<\/strong> Kod de\u010daka (8 do 12 godina), prou\u010davano je 2,5 miligrama po kilogramu (mg\/kg) te\u017eine tela L-teanina tokom \u0161est nedelja. [13]<\/span> Upotreba alfa lipoinske kiseline:<\/strong> Koristi se kod dijabetesa za smanjenje nivoa \u0161e\u0107era u krvi, kod o\u0161te\u0107enja nerava, za usporavanje razvoja katarakte i kod degeneracije makule<\/strong><\/a>, kao pomo\u0107i u za\u0161titi mozga i nervnog tkiva, kao sna\u017ean antioksidans i sredstvo za ja\u010danje imuniteta, kao za\u0161tita jetre u slu\u010daju izlo\u017eenosti otrovima ili toksi\u010dnim hemikalijama ili slu\u010daju preteranog kori\u0161\u0107enja alkohola ili kod osoba sa hepatitisom.<\/p>\n Hranljive materije:<\/strong> Organsko jedinjenje sa antioksidativnim svojstvima.<\/p>\n Prirodni izvori hrane (namirnice):<\/strong> Spana\u0107, brokoli, krompir, pivski kvasac, paradajz, prokelj, \u0161argarepa, cvekla, pirin\u010dane mekinje, crveno meso (posebno mesni organi poput jetre).<\/p>\n Doziranje: <\/strong>Oralna dnevna doza alfa-lipoinske kiseline u formi kapsula data u brojnim klini\u010dkim studijama krec\u0301e se od 200 do 1800 mg. Tako\u0111e se daje intravenozno u formi injekcije u sli\u010dnim dnevnim dozama, ali ih mora prepisati lekar.<\/p>\n Mogu\u0107i ne\u017eeljeni efekti:<\/strong> Ima mali broj nuspojava ukoliko se pravilno koristi. Ne\u017eeljeni efekti su uglavnom retki i mogu da uklju\u010duju nesanicu, umor, retku stolicu (dijareju)<\/strong><\/a> i osip na ko\u017ei. Osobe sa dijabetesom<\/a><\/strong> ili niskim \u0161e\u0107erom u krvi treba da konsultuju lekara pre upotrebe. Osobe koje ne dobijaju dovoljno tiamina (vitamina B1) ne treba da uzimaju alfa-lipoinsku kiselinu.<\/p>\n Trudnoc\u0301a i dojenje:<\/strong> Alfa-lipoinska kiselina nije prou\u010davana kod trudnica ili dojilja da bi se znalo da li je bezbedna za upotrebu u trudno\u0107i ili tokom perioda dojenja. Trebalo bi se posavetovati sa lekarom.<\/p>\n Mogu\u0107e interakcije:<\/strong> Treba biti oprezan i konsultovati lekara ukoliko se koriste lekovi za dijabetes, lekovi za hemoterapiju, lekovi za \u0161titnu \u017elezdu i vitamin B1 (tiamin).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0160ta je L-teanin je prirodna aminokiselina koja se nalazi u listovima zelenog i crnog \u010daja (Camellia sinensis) i pe\u010durci Bay…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-246","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-oglasi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=246"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/246\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Povec\u0301an fokus (koncentracija)<\/h3>\n
Nesanica<\/a><\/h3>\n
Anksioznost<\/a> i stres<\/h3>\n
Kognitivne sposobnosti<\/h3>\n
\n
Gubitak te\u017eine (mr\u0161avljenje)<\/h3>\n
Ja\u010danje imuniteta<\/h3>\n
Upravljanje krvnim pritiskom<\/h3>\n
ADHD simptomi<\/h3>\n
\u0160izofrenija<\/h3>\n
Izvori hrane<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
Dostupne forme<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
Doziranje<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n
Deca<\/h3>\n
Odrasli<\/h3>\n
Anksioznost:<\/strong> Kod odraslih, prou\u010davano je 200 do 400 miligrama (mg) L-teanina dnevno tokom do osam nedelja. [14]<\/span>
Kognicija:<\/strong> Kod odraslih, testirano je 100 do 400 mg L-teanina za auditivnu obradu, pri \u010demu je 400 mg dalo najbolje rezultate. Kod mladih odraslih, 97 mg L-teanina sa 40 mg kofeina pomoglo je pobolj\u0161anju pa\u017enje. (AACAP (Ameri\u010dka akademija za de\u010diju i adolescentnu psihijatriju) savetuje da se izbegava kofein kod dece mla\u0111e od 12 godina.) [15]<\/span>
Depresija:<\/strong> Testirana je doza od 250 mg L-teanina dnevno uz propisan antidepresiv tokom osam nedelja. [16]<\/span>
\u0160izofrenija:<\/strong> Prou\u010davano je od 250 do 400 mg L-teanina dnevno uz redovno propisanu terapiju tokom do osam nedelja. [17]<\/span>
San:<\/strong> Kod odraslih, prou\u010davano je 200 mg L-teanina dnevno tokom \u010detiri nedelje. Kod dece sa poreme\u0107ajima spavanja povezanim sa ADHD-om, testirano je 400 mg dnevno tokom \u0161est nedelja, podeljeno u dve doze dnevno. [18]<\/span>
Stres:<\/strong> \u010cak i doze od 50 mg teanina pove\u0107avaju opu\u0161tanje. Za odrasle, 200 do 400 mg L-teanina dnevno tokom do osam nedelja. Kod mladih odraslih, testirano je 200 mg L-teanina. [19]<\/span><\/p>\nSa\u017eeto<\/strong><\/span><\/span><\/h2>\n