Voda je neophodna za o\u010duvanje zdravlja, ali su dnevne potrebe vode veoma individualne. Dobro poznavanje va\u0161eg tela mo\u017ee vam u velikoj meri pomo\u0107i u odgovoru kolike su va\u0161e dnevne potrebe za vodom.<\/em><\/h3>\nLetnja vrelina i saharske temperature koje nas u letnjim danima okru\u017euju name\u0107u nam pitanje: Koliko vode treba piti na dan? Toliko jednostavno pitanje, ali bez jednostavnog odgovora. Studje su pokazale da dnevne\u00a0potrebe za vodom\u00a0variraju i zavise ne samo od \u017eivotnog doba, ve\u0107 i od \u010ditavog niza promenljivih faktora. Trenutno zdravstveno stanje, stil \u017eivota, nivo\u00a0fizi\u010dke aktivnosti i naravno\u00a0dijeta\u00a0u ve\u0107oj meri uti\u010du i na dnevne potrebe za vodom. Iako ne postoji jedinstvena formula za sve, poznavanje sopstvenog tela i potreba tela za te\u010dno\u0161\u0107u olak\u0161ava ukupnu procenu hidracije organizma i ukupnih dnevnih potreba za\u00a0vodom.<\/strong><\/p>\n\nBlagodeti vode<\/strong><\/em><\/p>\nVoda je osnovni hemijski sastojak \u010dovekovog tela i u najgrubljoj proceni predstavlja bar 60% na\u0161e telesne mase. Svaki deo na\u0161eg tela zavisi od vode koja predstavlja medijum u kome se odvijaju sve biohemijske reakcije. Protokom vode kroz \u0107elije obezbe\u0111uje se prenos hranljivih materija, uklanjanje raspadnih produkata metabolizma, ali i proces\u00a0detoksifikacije\u00a0<\/a><\/strong>i imunolo\u0161ke odbrane, pre svega ko\u017ee i sluznica. Va\u017enost vode je toliko velika da se ona neizostavno nalazi svuda i na svakom mestu u \u010dovekovom telu, a adekvatna koli\u010dina vode u tkivima obezbe\u0111uje integralno funkcionisanje organizma kao jedinstvene celine. Nedostatak vode dovodi do dehidratacije, koja je pra\u0107ena smanjenjem ili potpunim odsustvom odre\u0111enih biohemijskih procesa. Dehidratacija manjeg stepena dovodi do energetskog pada i ose\u0107aja\u00a0umora,<\/a><\/strong>\u00a0dok je ve\u0107i stepen dehidratacije preduslov za nastanak bolesti, pa \u010dak i potpunog kolapsa organizma.<\/p>\nKoliko nam je vode potrebno?<\/strong><\/em><\/h3>\nTokom normalnog funkcionisanja tela dolazi do gubitka zna\u010dajne koli\u010dine vode isparavanjem preko izdahnutog vazduha (evaporacija) i ko\u017ee (perspiracija), ili izlu\u010divanjem preko urina i crevnog sadr\u017eaja. Ovi gubici nisu mali i zahtevaju adekvatnu dnevnu nadoknadu. Vodu unosimo ili u izvornom obliku, kao \u010distu, pija\u0107u vodu, ili kao sadr\u017eaj hrane i\u00a0drugih vrsta napitaka\u00a0koji u znatnom procentu sadr\u017ee vodu. Dakle, koliko vode u proseku zahteva organizam zdrave, odrasle osobe u umerenim klimatskim uslovima? Prema istra\u017eivanjima Instituta za Internu Medicinu Mejo klinike (Mayo Clinic, Rochester, USA) mu\u0161karci tro\u0161e oko 3 litara vode na dan ili 13 prose\u010dnih \u010da\u0161a. Potrebe \u017eena su ne\u0161to skromnije i one iznose oko 9 \u010da\u0161a vode, ta\u010dnije 2,2 litara vode dnevno.<\/p>\n
Faktori koji uti\u010du na dnevne potrebe za vodom<\/strong><\/em><\/h3>\nDnevne potrebe za vodom zavise i od va\u0161e dnevne aktivnosti, klimatskih uslova u kojima \u017eivite, trenutnog zdravstvenog stanja organizma ili fiziolo\u0161kih promena u kojima se nalazite (trudno\u0107a ili dojenje).
\u2013 Fizi\u010dki trening<\/strong>. Ukoliko ste izlo\u017eeni fitness\u00a0treningu\u00a0ili bilo kojoj fizi\u010dkoj aktivnosti tokom koje se znojite potrebno je da gubitke vode dodatno kompenzujete pove\u0107anim unosom vode. Dodatnih 400-600 ml vode (2-3 \u010da\u0161e) je obi\u010dno dovoljno za rehidrataciju posle kra\u0107eg ve\u017ebanja. Me\u0111utim, ukoliko je u pitanju intenzivniji fizi\u010dki trening koji vremenski traje sat ili vi\u0161e (npr. tr\u010danje maratona) definitivno zahteva mnogo ve\u0107u nadoknadu te\u010dnosti. Koliko vi\u0161e\u2026zavisi od obilnosti znojenja, du\u017eine treninga i njegovog intenziteta. Gubici vode tokom du\u017eih i energetski zahtevnijih treninga mogu biti kompenzovani sportskim napicima koji osim vode sadr\u017ee i minerale, pre svega natrijum. Ovo je naro\u010dito va\u017eno s obzirom na to da ve\u0107i gubitak natrijuma znojenjem dovodi do hiponatrijemije koja u nekim slu\u010dajevima mo\u017ee biti veoma opasna po zdravlje. Tako\u0111e ne zaboravite da se nadoknada vode treba izvr\u0161iti \u0161to pre, a najbolje neposredno posle treninga.
\u2013 Okru\u017eenje<\/strong>. Sparni letnji dani dovode do intenzivnijeg znojenja bez obzira na vrstu dezodoransa kojeg koristite. Zbog toga naro\u010diti oprez prema dehidrataciji posvetite leti. Tokom zime treba obratiti pa\u017enju na grejni prostor u kome se nalaze kaloriferi koji tako\u0111e predstavljaju uslov za br\u017eu dehidrataciju tela. Boravak na planinama od preko 2500 metara tako\u0111e predstavlja rizik od dehidratacije s obzirom na \u010dinjenicu da na ve\u0107im visinama dolazi do ubrzanog disanja i br\u017ee produkcije urina \u0161to zajedno dovodi do br\u017eeg tro\u0161enja telesnih rezervi vode.
\u2013 Bolest i op\u0161ta fiziolo\u0161ka stanja organizma<\/strong>. Infekcije bilo koje vrste koje dovode do pove\u0107anja telesne temperature, povra\u0107anja, ili proliva zahtevaju dodatnu nadoknadu vode. U nekim slu\u010dajevima tako\u0111e se preporu\u010duju elektrolitski oboga\u0107eni napici za brzu rehidrataciju, dok se u\u00a0posebnim slu\u010dajevima\u00a0<\/a><\/strong>nadoknada te\u010dnosti mo\u017ee sprovesti i preko intravenskih infuzionih rastvora. Bolja rehidratacija tela preporu\u010duje se kod prisustva bubre\u017enih kamenaca ili infekcija urinarnog trakta. Sa druge strane sr\u010dana slabost i neka oboljenja bubrega i jetre zahtevaju restrikciju unosa vode, pa je u tom smislu najbolje konsultovati lekara.
\u2013 Trudno\u0107a i dojenje<\/strong>. Trudnice i dojilje zahtevaju ve\u0107i dnevni unos vode. Institut za Internu Medicinu Mejo klinike preporu\u010duje trudnicama unos 2.3 litara vode (oko 10 \u010da\u0161a) dok je dojiljama potrebno preko 3,1 litar (preko 13 \u010da\u0161\u0107a) vode na dan.<\/p>\n![\"Voda_i_zdravlje\"](\"http:\/\/aquadirect.rs\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/Voda_i_zdravlje.jpg\")
<\/p>\n
Ostali izvori vode<\/strong><\/em><\/h3>\nIako je voda u svom prirodnom obliku najbolje sredstvo za suzbijanje dehidratacije, nije neophodno da se u svakom trenutku nalazite okru\u017eeni vodom. Zna\u010dajni depoi vode nalaze se u hrani ali i drugim vrstama pi\u0107a. Hranom obezbe\u0111ujemo bar 20% ukupnog unosa vode. To se posebno odnosu na vo\u0107e i povr\u0107e kao \u0161to su lubenica i krompir koji sadr\u017ee i preko 90% vode u svojoj masi.
Pi\u0107a koja u sebi sadr\u017ee mleko i razne vrste sokova predstavljaju pravi izvor vode. To se odnosi i na ve\u0107inu vrsta rekreativnih pi\u0107a kao \u0161to su kafa, \u010daj ili gazirani napici. Alkoholna pi\u0107a naro\u010dito ona sa ve\u0107im sadr\u017eajem alkohola treba izbegavati, jer se u metabolizmu alkohola anga\u017euje alkoholna dehidrogenaza koja enzimski kontroli\u0161e brzinu razgradnje alkohola i ujedno tro\u0161i ve\u0107u koli\u010dinu vode. Na taj na\u010din alkoholna pi\u0107a ne ubla\u017eavaju dehidrataciju, ve\u0107 je naprotiv poja\u010davaju, pa samim tim poja\u010davaju i simptome dehidratacije (npr: mamurluk, uzrokovan dehidratacijom mozga). Energetska pi\u0107a ( Red Bull, Guarana) tako\u0111e treba izbegavati u rehidrataciji zbog stimulativnog dejstva na nervni i kardiovaskularni sistem kojim se tako\u0111e poja\u010davaju simptomi dehidratacije organizma. U svakom slu\u010daju pitka, teku\u0107a voda i dalje predstavlja najbolji izbor pi\u0107a za brzu rehidrataciju organizma jer je energetski neutralna, jeftina i svuda krajnje dostupna.<\/p>\n
Pratite stanje sopstvene hidracije<\/strong><\/em><\/h3>\nGeneralno govore\u0107i, ukoliko unostite dovoljnu koli\u010dinu vode i nemate ose\u0107aj \u017ee\u0111i i pri tome produkujete oko 1,5 litar na dan bezbojnog ili svetlo \u017eutog urina mo\u017eete smatrati sa velikom sigurno\u0161\u0107u da je va\u0161 dnevni unos te\u010dnosti adekvatan. Ukoliko ste zabrinuti za svoje zdravstveno stanje i sumnjate na prisustvo nedovoljne rehidracije posavetujte se sa svojim doktorom.
Kao meru prevencije od nenadane dehidratacije opredelite se za \u010distu vodu kao pi\u0107e va\u0161eg izbora. Nije lo\u0161a ideja da:
\u2013 Popijete \u010da\u0161u vode sa svakim obrokom ili izme\u0111u obroka.
\u2013 Pijete vodu tokom fizi\u010dke aktivnosti, a naro\u010dito neposredno posle.
U veoma retkim slu\u010dajevima de\u0161ava se i stanje suprotno dehidrataciji kada se unese previ\u0161e vode. To se naj\u010de\u0161\u0107e de\u0161ava kada bubrezi iz nekog razloga nisu u stanje da vi\u0161ak vode elimini\u0161u iz organizma. Tada dolazi do razbla\u017eenja tj. smanjenja koncentracije soli u tkivima i uslova za nastajanje niza metaboli\u010dkih promena. S obzirom na vrstu dijete koju u proseku sprovodimo ovakav rizik u Srbiji je vi\u0161e od teoretskog nego prakti\u010dnog zna\u010daja.<\/p>\n
Izvor: kuhinjica.rs<\/p>\n
\nAuthor Info<\/h4>\n\n![\"\"](\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/af27024499a555c494910302e55813f1?s=96&d=mm&r=g\")
<\/div>\nadmin<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voda je neophodna za o\u010duvanje zdravlja, ali su dnevne potrebe vode veoma individualne. Dobro poznavanje va\u0161eg tela mo\u017ee vam u…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oglasi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBlagodeti vode<\/strong><\/em><\/p>\n Voda je osnovni hemijski sastojak \u010dovekovog tela i u najgrubljoj proceni predstavlja bar 60% na\u0161e telesne mase. Svaki deo na\u0161eg tela zavisi od vode koja predstavlja medijum u kome se odvijaju sve biohemijske reakcije. Protokom vode kroz \u0107elije obezbe\u0111uje se prenos hranljivih materija, uklanjanje raspadnih produkata metabolizma, ali i proces\u00a0detoksifikacije\u00a0<\/a><\/strong>i imunolo\u0161ke odbrane, pre svega ko\u017ee i sluznica. Va\u017enost vode je toliko velika da se ona neizostavno nalazi svuda i na svakom mestu u \u010dovekovom telu, a adekvatna koli\u010dina vode u tkivima obezbe\u0111uje integralno funkcionisanje organizma kao jedinstvene celine. Nedostatak vode dovodi do dehidratacije, koja je pra\u0107ena smanjenjem ili potpunim odsustvom odre\u0111enih biohemijskih procesa. Dehidratacija manjeg stepena dovodi do energetskog pada i ose\u0107aja\u00a0umora,<\/a><\/strong>\u00a0dok je ve\u0107i stepen dehidratacije preduslov za nastanak bolesti, pa \u010dak i potpunog kolapsa organizma.<\/p>\n Tokom normalnog funkcionisanja tela dolazi do gubitka zna\u010dajne koli\u010dine vode isparavanjem preko izdahnutog vazduha (evaporacija) i ko\u017ee (perspiracija), ili izlu\u010divanjem preko urina i crevnog sadr\u017eaja. Ovi gubici nisu mali i zahtevaju adekvatnu dnevnu nadoknadu. Vodu unosimo ili u izvornom obliku, kao \u010distu, pija\u0107u vodu, ili kao sadr\u017eaj hrane i\u00a0drugih vrsta napitaka\u00a0koji u znatnom procentu sadr\u017ee vodu. Dakle, koliko vode u proseku zahteva organizam zdrave, odrasle osobe u umerenim klimatskim uslovima? Prema istra\u017eivanjima Instituta za Internu Medicinu Mejo klinike (Mayo Clinic, Rochester, USA) mu\u0161karci tro\u0161e oko 3 litara vode na dan ili 13 prose\u010dnih \u010da\u0161a. Potrebe \u017eena su ne\u0161to skromnije i one iznose oko 9 \u010da\u0161a vode, ta\u010dnije 2,2 litara vode dnevno.<\/p>\n Dnevne potrebe za vodom zavise i od va\u0161e dnevne aktivnosti, klimatskih uslova u kojima \u017eivite, trenutnog zdravstvenog stanja organizma ili fiziolo\u0161kih promena u kojima se nalazite (trudno\u0107a ili dojenje). Iako je voda u svom prirodnom obliku najbolje sredstvo za suzbijanje dehidratacije, nije neophodno da se u svakom trenutku nalazite okru\u017eeni vodom. Zna\u010dajni depoi vode nalaze se u hrani ali i drugim vrstama pi\u0107a. Hranom obezbe\u0111ujemo bar 20% ukupnog unosa vode. To se posebno odnosu na vo\u0107e i povr\u0107e kao \u0161to su lubenica i krompir koji sadr\u017ee i preko 90% vode u svojoj masi. Generalno govore\u0107i, ukoliko unostite dovoljnu koli\u010dinu vode i nemate ose\u0107aj \u017ee\u0111i i pri tome produkujete oko 1,5 litar na dan bezbojnog ili svetlo \u017eutog urina mo\u017eete smatrati sa velikom sigurno\u0161\u0107u da je va\u0161 dnevni unos te\u010dnosti adekvatan. Ukoliko ste zabrinuti za svoje zdravstveno stanje i sumnjate na prisustvo nedovoljne rehidracije posavetujte se sa svojim doktorom. Izvor: kuhinjica.rs<\/p>\n Voda je neophodna za o\u010duvanje zdravlja, ali su dnevne potrebe vode veoma individualne. Dobro poznavanje va\u0161eg tela mo\u017ee vam u…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oglasi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oglasi.infooglasi.rs\/oglasi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Koliko nam je vode potrebno?<\/strong><\/em><\/h3>\n
Faktori koji uti\u010du na dnevne potrebe za vodom<\/strong><\/em><\/h3>\n
\u2013 Fizi\u010dki trening<\/strong>. Ukoliko ste izlo\u017eeni fitness\u00a0treningu\u00a0ili bilo kojoj fizi\u010dkoj aktivnosti tokom koje se znojite potrebno je da gubitke vode dodatno kompenzujete pove\u0107anim unosom vode. Dodatnih 400-600 ml vode (2-3 \u010da\u0161e) je obi\u010dno dovoljno za rehidrataciju posle kra\u0107eg ve\u017ebanja. Me\u0111utim, ukoliko je u pitanju intenzivniji fizi\u010dki trening koji vremenski traje sat ili vi\u0161e (npr. tr\u010danje maratona) definitivno zahteva mnogo ve\u0107u nadoknadu te\u010dnosti. Koliko vi\u0161e\u2026zavisi od obilnosti znojenja, du\u017eine treninga i njegovog intenziteta. Gubici vode tokom du\u017eih i energetski zahtevnijih treninga mogu biti kompenzovani sportskim napicima koji osim vode sadr\u017ee i minerale, pre svega natrijum. Ovo je naro\u010dito va\u017eno s obzirom na to da ve\u0107i gubitak natrijuma znojenjem dovodi do hiponatrijemije koja u nekim slu\u010dajevima mo\u017ee biti veoma opasna po zdravlje. Tako\u0111e ne zaboravite da se nadoknada vode treba izvr\u0161iti \u0161to pre, a najbolje neposredno posle treninga.
\u2013 Okru\u017eenje<\/strong>. Sparni letnji dani dovode do intenzivnijeg znojenja bez obzira na vrstu dezodoransa kojeg koristite. Zbog toga naro\u010diti oprez prema dehidrataciji posvetite leti. Tokom zime treba obratiti pa\u017enju na grejni prostor u kome se nalaze kaloriferi koji tako\u0111e predstavljaju uslov za br\u017eu dehidrataciju tela. Boravak na planinama od preko 2500 metara tako\u0111e predstavlja rizik od dehidratacije s obzirom na \u010dinjenicu da na ve\u0107im visinama dolazi do ubrzanog disanja i br\u017ee produkcije urina \u0161to zajedno dovodi do br\u017eeg tro\u0161enja telesnih rezervi vode.
\u2013 Bolest i op\u0161ta fiziolo\u0161ka stanja organizma<\/strong>. Infekcije bilo koje vrste koje dovode do pove\u0107anja telesne temperature, povra\u0107anja, ili proliva zahtevaju dodatnu nadoknadu vode. U nekim slu\u010dajevima tako\u0111e se preporu\u010duju elektrolitski oboga\u0107eni napici za brzu rehidrataciju, dok se u\u00a0posebnim slu\u010dajevima\u00a0<\/a><\/strong>nadoknada te\u010dnosti mo\u017ee sprovesti i preko intravenskih infuzionih rastvora. Bolja rehidratacija tela preporu\u010duje se kod prisustva bubre\u017enih kamenaca ili infekcija urinarnog trakta. Sa druge strane sr\u010dana slabost i neka oboljenja bubrega i jetre zahtevaju restrikciju unosa vode, pa je u tom smislu najbolje konsultovati lekara.
\u2013 Trudno\u0107a i dojenje<\/strong>. Trudnice i dojilje zahtevaju ve\u0107i dnevni unos vode. Institut za Internu Medicinu Mejo klinike preporu\u010duje trudnicama unos 2.3 litara vode (oko 10 \u010da\u0161a) dok je dojiljama potrebno preko 3,1 litar (preko 13 \u010da\u0161\u0107a) vode na dan.<\/p>\n<\/p>\nOstali izvori vode<\/strong><\/em><\/h3>\n
Pi\u0107a koja u sebi sadr\u017ee mleko i razne vrste sokova predstavljaju pravi izvor vode. To se odnosi i na ve\u0107inu vrsta rekreativnih pi\u0107a kao \u0161to su kafa, \u010daj ili gazirani napici. Alkoholna pi\u0107a naro\u010dito ona sa ve\u0107im sadr\u017eajem alkohola treba izbegavati, jer se u metabolizmu alkohola anga\u017euje alkoholna dehidrogenaza koja enzimski kontroli\u0161e brzinu razgradnje alkohola i ujedno tro\u0161i ve\u0107u koli\u010dinu vode. Na taj na\u010din alkoholna pi\u0107a ne ubla\u017eavaju dehidrataciju, ve\u0107 je naprotiv poja\u010davaju, pa samim tim poja\u010davaju i simptome dehidratacije (npr: mamurluk, uzrokovan dehidratacijom mozga). Energetska pi\u0107a ( Red Bull, Guarana) tako\u0111e treba izbegavati u rehidrataciji zbog stimulativnog dejstva na nervni i kardiovaskularni sistem kojim se tako\u0111e poja\u010davaju simptomi dehidratacije organizma. U svakom slu\u010daju pitka, teku\u0107a voda i dalje predstavlja najbolji izbor pi\u0107a za brzu rehidrataciju organizma jer je energetski neutralna, jeftina i svuda krajnje dostupna.<\/p>\nPratite stanje sopstvene hidracije<\/strong><\/em><\/h3>\n
Kao meru prevencije od nenadane dehidratacije opredelite se za \u010distu vodu kao pi\u0107e va\u0161eg izbora. Nije lo\u0161a ideja da:
\u2013 Popijete \u010da\u0161u vode sa svakim obrokom ili izme\u0111u obroka.
\u2013 Pijete vodu tokom fizi\u010dke aktivnosti, a naro\u010dito neposredno posle.
U veoma retkim slu\u010dajevima de\u0161ava se i stanje suprotno dehidrataciji kada se unese previ\u0161e vode. To se naj\u010de\u0161\u0107e de\u0161ava kada bubrezi iz nekog razloga nisu u stanje da vi\u0161ak vode elimini\u0161u iz organizma. Tada dolazi do razbla\u017eenja tj. smanjenja koncentracije soli u tkivima i uslova za nastajanje niza metaboli\u010dkih promena. S obzirom na vrstu dijete koju u proseku sprovodimo ovakav rizik u Srbiji je vi\u0161e od teoretskog nego prakti\u010dnog zna\u010daja.<\/p>\nAuthor Info<\/h4>\n
admin<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"