Kako kvalitetan san poboljšava mentalno zdravlje – OGLASI MLADENOVAC

Svima nam je poznato koliko dobar san može uticati na raspoloženje i psihičku stabilnost. Nije bez razloga što za nekog ko je neraspoložen kažemo da je “ustao na levu nogu”. Ispostavlja se da ova šaljiva izreka ima uporište u nauci – san i mentalno zdravlje zaista su usko povezani. Hronična uskraćenost sna negativno se odražava na naše psihičko stanje, a osobe koje pate od mentalnih problema često istovremeno imaju i probleme sa nesanicom​

 Stručnjaci poput Američke psihijatrijske asocijacije takođe upozoravaju da poremećaji spavanja mogu doprineti razvoju i pogoršanju stanja poput anksioznosti i depresije​

Dobra vest je da, obrnuto, kvalitetan san može pružiti brojne psihološke beneficije – od smanjenja stresa i anksioznosti, do poboljšanja raspoloženja, kognitivnih funkcija i emocionalne ravnoteže.

Smanjenje stresa i veća emocionalna stabilnost

Kada smo naspavani, lakše se nosimo sa svakodnevnim stresom i emocionalnim izazovima. Nedostatak sna, s druge strane, čini nas razdražljivijim, podložnijim stresu i “kratkog fitilja”. Istraživanja su pokazala da već i delimična uskraćenost sna ima znatan uticaj na raspoloženje – u jednoj studiji, ispitanici ograničeni na samo 4,5 sata sna po noći tokom nedelju dana osećali su se znatno više pod stresom, ljutito, tužno i mentalno iscrpljeno. Kada su se vratili na uobičajen režim spavanja, njihovo raspoloženje se dramatično poboljšalo​

Dovoljan san pomaže mozgu da obradi emocionalne informacije i iskustva. Posebno REM faza sna igra ulogu u “procesuiranju” emocija – kada nam sna nedostaje, mozak teže konsoliduje (učvršćuje) pozitivna sećanja i emocionalne sadržaje, što može dovesti do toga da se budimo lošije volje​

Nasuprot tome, kvalitetan noćni odmor podstiče veću emocionalnu stabilnost, smanjuje napetost i pomaže nam da ostanemo pribrani i optimističniji tokom dana.